太極拳是中華武術，也是當今人們養生的熱門運動。太極拳的特點柔和緩慢，輕靈圓活，學習太極拳是個非常有趣的過程，在練習中，你能感受到太極拳給你帶來的快樂，下面隨著太極拳24式練習一下吧!

　　太極拳24式左右蹬腳怎么練

　　太極拳是一項有氧代謝運動，也是一種腿腳功夫，學習太極拳能鍛煉出強而有力的腿腳功夫。

　　①重心后移，左腳尖內扣，上體右轉，左臂外旋，左掌翻轉落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內側，掌心向下。目視左掌。

　　②重心前移，上體左轉。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側，頭隨上體轉動。

　　初學太極拳要練好扎實的基本功，在練習中，要細心領會腿上功夫的重要性，并掌握腿腳變化的規律。

　　③上體右轉，右腳收至左腳內側。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內。目視右前方。

　　④左腿微屈站穩，右腿屈膝提起，右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。

　　⑤右腿屈收，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉向上，稍向內收，左掌下落，經腰間向前、向上劃弧伸至右肘內側，掌心向下。目視右掌。

　　太極拳是一門博大精深的學問，學習太極拳要以強身健體為目的，在修煉中掌握太極拳的變化規律。

　　⑥重心前移，右腳落實，上體右轉，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側，頭隨上體轉動。

　　⑦上體左轉，左腳收至右腳內側。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內。目視左前方。

　　⑧右腿微屈站穩，左腿屈膝提起，左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對。目視左掌。

　　練習太極拳的注意事項

　　首先，在練習太極拳架過程中，心情愉快，放下雜念心靜則肌肉不緊張，這樣就能促進內心的平靜和呼吸的平穩，以心制意，以意識引導，順其自然的動作，帶動五臟六腑與四肢百骸的修煉。

　　而且通過練拳時上拔下拽的運動(所謂的上拔，是指頭正項直，也稱虛領頂勁，下拽是指尾閭內收下沉，似懸重物)，使人體的脊柱保持和恢復自然的生理曲線，讓意念沿身體兩側陽經下行沉降至腳下，使身體處于一種極松柔的境地。

　　可見，太極拳拳架訓練到一定地步，是可以達到很奇妙的境界的，不可言喻。

　　這種內在的表現一定要有一個標準的外在拳架方可做得到位貼切，讓自己舒服，也讓旁觀者享受到太極拳力的風采、健的英姿、神的韻味。給人一種奮發向上的啟迪。

　　其次，通過拳架的練習，方能慢慢體會“沉肩墜肘，松腰斂臀”等太極拳先輩們經過實踐的檢驗總結出來的真理。

　　拳經云：“命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間”，“身便散亂，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然”，太極拳的虛實變化皆由腰轉動，以腰為軸，一舉動上下相隨，其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指，把腰練松了才能穩健靈活，作為杠桿的力臂就由手到肩延伸到腰，力臂加長了近一倍，自然獲得省力的效果。

　　太極拳練習講究以腰為軸，節節貫穿，練習時是非常強調腰部的運用的。

　　同時在練習拳架中我們就自然而然地知道，為了松腰就必須斂臀，二者一體，使得尾閭處于身體的中線位置，上與百會相應，正所謂：尾閭中正神貫頂，滿身清利頂頭懸。

　　沒有拳架練習的經驗是不會有這種感性認識的。而且拳架的練習可形成較大的腹式呼吸，北京李鴻義老拳師經過X光透視觀察，正常人體平時膈肌運動的幅度為1厘米，深吸氣可達3厘米，通過太極拳鍛煉可達5厘米多。

　　這樣的鍛煉方式，人體的氧消耗較少，這也是在練拳時全身發熱，微汗而不喘的原因。