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太極拳教學 太極拳放松用意的保健作用

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 18:07

  太極拳是中國傳統武術,當今人們習練太極拳的好處是強身健體,堅持練習太極拳可提高身體各項機能。練太極拳的注意事項有很多,在練習中,要學會靈活變化,下面隨著太極拳教學練習一下吧!

  太極拳放松用意的四大保健作用

  習練太極拳要求心靜體松,用意不用力,太極拳是中國的文化遺產,是現代人養生的必備運動。

  太極拳的放松是用意的,積極振作的。所謂放松,目的就是要消除拙力,去掉僵勁。要按照規矩用勁,以意貫注于動作過程之中。

  只要按照動作的虛實變化去完成動作過程,按照用意不用力的原則練太極拳,就會逐漸產生一種輕靈而又沉重的,富有彈性和韌性的內勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝,在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。

  堅持練習太極拳的人都有這樣的感受,打完拳后,全身輕松,身心愉悅,而且還能忘卻很多煩惱。

  在生理上,也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說“沿路纏綿,靜運無慌,肌膚骨節處處開張”。就是說,練拳時要心靜不亂,動作要輕靈細膩。

  肌肉骨節沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放松之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放松的。太極拳這種放松用意,內外合一的鍛煉方法好處很多,表現在以下幾個方面。

  1、改善神經系統

  神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環境的變化需要。

  太極拳用意念和呼吸動作相結合,促進大腦神經細胞功能更完善,保持神經系統興奮和抑制協調。

  對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

  2、增強心臟功能,改善循環系統,擴大肺活量

  心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病,這是因為太極拳不同于其他運動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔。

  太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能,所以經常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

  3、提高人的平衡能力,防止骨質疏松

  老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,為什么會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少,骨質疏松而致。太極拳運動中,有一部分動作專門練習平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。

  練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

  4、具有健美作用

  太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習時的腰部旋轉,使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

  練習太極開始只是對動作的演練、練習套路,但是動作只是練習太極的載體,太極練習的終目標就是要讓你學會真正的放松,全身心的放松才能卸下自己身上的負荷。

  要把太極“練上身”,把他變成一種生活方式,無時無刻不太極、隨時隨地都可以進入太極狀態。

  心平氣和、找到身體的微循環系統、從內而外的調適,從而達到身體的真正平衡。而我們的養生之道,也在于內外平和、動靜結合,以“自然之道養自然之身”。

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