太極拳是中國傳統武術，常練太極拳可以提高身體素質。太極拳的運動特點柔和、輕靈，練習太極拳的人都有這樣的感覺，打完拳后，整個身心輕松愉悅，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　太極拳的三大養生理念

　　太極拳的本質是武術，隨著科學的發展，太極拳的養生功效被證實，太極拳具有三大養生理念。

　　1、習練太極拳時要做到“松”、“靜”、“自然”

　　“松”、“靜”、“自然”是氣功的基本要求，也是習練太極拳的基本要求。

　　“松”就是放松，它包括形體放松、內臟放松和精神放松三個方面。形體放松好理解，是指身體百骸、骨骼肌肉的放松，不崩不僵。

　　內臟放松指的是胸腔腹腔中各種臟器的放松，即五臟六腑的放松，要求重心下沉，做到氣沉丹田，精神放松是指心意平和、心情平靜。

　　“靜”是指心緒安寧靜謐，思緒專注沒有雜念，是一種高級的意識運動。要求心靜似水神志專一，排除雜念，弱化對外界信息的反映的忘我狀態。

　　“自然”是指的人的肢體姿態不做作，不拘束，不呆板，不勉強的，按照肢體的生理結構運動規律運作，人的心緒精神狀態不受外界干預，平和自然抱樸歸真。

　　松、靜、自然是一個有機的整體，相輔相成，只有全面放松下來，才能入靜，放松入靜才能平和自然。

　　練習太極拳一定要做到松靜自然，在練習中，調節好心態，好的心態是練好太極拳的前提。

　　2、注重“調息”

　　調息是指在打太極拳過程中對呼吸的調節和配合。總的要求是深、細、勻、長、順、靜、柔、緩。

　　深，就是一呼一吸都要到頭，使胸腔及腹腔舒張和收縮到位;細，就是呼吸輕穩，不能粗猛; 勻，就是呼吸要均勻，不能時而急促時而平緩，呼出和吸入的氣流量要平均，不能時而多時而少。

　　長，就是呼吸的時間要放慢拉長，吸氣和呼氣之間的暫短停止稱之“屏”，呼氣和吸氣之間的暫短停止稱之“息”，要有意識地延長“屏”和“息”的時間。

　　氣功的調息有很多方法，我們打太極拳時以自然呼吸為主即可，但要做到深、細、勻、長，同時要配合動作，當上肢動作向肢體的自身方向運動時要吸取，向身體外運動時要呼氣;身體向上起浮時要吸氣，身體向下沉時要呼氣。

　　3、主動運用“意識”做到“形”、“意”結合

　　“用意不用力，重意不重形”是太極拳的基本原則，是練好太極拳至關重要的一環。

　　“意識”也就是意念，更直白地說就是“想”，所謂“形意結合”就是太極拳的形體動作要和意念想象相配合。意念配合可分為兩種想象形式，即整體意念想象、動作意念想象。

　　整體意念想象

　　就是想象自己整個身體置于特定的環境(幻境)當中，去感受體悟。這種想象首先要建立在身心上的“松”、“ 靜”、“ 自然”，然后弱化對外界信息的反映，使大腦進入虛靈忘我狀態。

　　想象的意境沒有統一模式，可以根據個人的思維習慣、心智取向來決定，但通常想象的是：高大、虛無、通透、輕柔、漂浮 。所謂高大，就是想象在清純的宇宙中自己身軀頂天立地巍峨高大。

　　所謂虛無，就是周圍環境乃至宇宙都是無形無相的虛無空間，也可以想象自己也是虛無的。通透，就是的身軀肢體是透明的。所謂輕柔、漂浮，就是想自己身軀似云又似霧虛無縹緲。整體想象可以把幾種意境組合在一起，這樣效果會更好。

　　動作意念想象

　　動作意念想象可分為動作想象和動作體悟。動作想象就是在打拳過程中，把動作加以一定的內在含義。如云手時，想象巨大的雙臂在攪動著宇宙太空或者是在翻江倒海。在做攬雀尾，雙手下捋時，要想象把一道彩虹從天邊牽引下來。

　　摟膝拗步時，往前推掌就想象把巨大的氣流推向遙遠的天的。動作體悟就是，注意力(意念)跟隨動作的力點走，同時要體會動作時肢體的內在變化。

　　如在做左摟膝拗步時，意念要在左手上，當左手摟膝要結束時，意念馬上轉到前推的右手上。在做棚手或倒卷肱等動作時，意念跟隨手臂運行變化，就會感到兩手有抽拉或相吸相斥的感覺。