太極拳運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我們每天必做運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體免疫功能。太極拳的特點(diǎn)柔和、輕靈，沒(méi)有人群限制。太極拳養(yǎng)生講求正確的身姿，下面隨著太極拳24式練習(xí)一下吧!

　　練太極拳24式對(duì)身姿的要求

　　練習(xí)太極拳24式要求心靜體松，在練習(xí)前，要排空思想雜念，靜心演練，這樣才能達(dá)到理想的養(yǎng)生效果。

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣。

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。

　　習(xí)練太極拳24式要嚴(yán)格要求自己，在練習(xí)中身體要保持中正安舒，不能有東倒西歪的現(xiàn)象，否則會(huì)影響身體放松的效果。

　　③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。

　　④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。

　　⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　穩(wěn)定是太極拳24式的核心，也是太極拳的練習(xí)基礎(chǔ)，在穩(wěn)定的前提下，才能將上身施展開(kāi)來(lái)，才能起到良好的健身作用。

　　太極拳24式健身練法

　　1、全身放松法

　　口訣：“舌抵上腭松靜站，氣沉丹田歸關(guān)元。”

　　從百會(huì)穴開(kāi)始，然后身體自然的放松，逐漸感覺(jué)自身的氣息好像泉涌。

　　如此由身靜而達(dá)到心靜，從而將經(jīng)絡(luò)打開(kāi)，使氣血調(diào)和。中定屬土，經(jīng)云：土旺四季。在太極中屬無(wú)極式。土可生金。

　　2、十字手

　　口訣：“開(kāi)胸理肺十字手，金生麗水人增壽。”

　　由手太陰肺經(jīng)開(kāi)始(肺屬金)，至足少陰腎經(jīng)止f腎屬水)。金可生水。

　　3、白鶴亮翅

　　口訣：“白鶴亮翅因腎元，打開(kāi)章門(mén)調(diào)肝膽。”

　　在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要感覺(jué)自己心肺合一。

　　再打開(kāi)足少陰腎經(jīng)和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，屬陰水和陽(yáng)水。

　　轉(zhuǎn)身360度，昆侖穴找章門(mén)穴，導(dǎo)引打開(kāi)肝經(jīng)，疏通膀胱與腎經(jīng)，肝腎功能喜相融，達(dá)到水生木(陽(yáng)水生陰木)。

　　4、攬雀尾

　　口訣：“手掌翻轉(zhuǎn)理三焦，氣血通暢病自調(diào)。”

　　首先打開(kāi)心包經(jīng)，然后激活心經(jīng)。手掌翻轉(zhuǎn)打通三焦經(jīng)，同時(shí)激活胰腺。此動(dòng)作由木而生火(心)，再由火生土(胰、脾、胃)。