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太極拳教程 老人練太極拳可以防止摔跌

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 17:59

  俗話說,人老腿先老,據數據顯示,每年有很多老年人因為摔跌而失去寶貴的生命。太極拳的特點是陰陽變化,老年人練太極拳可調節身體陰陽平衡,太極拳的養生功效非常好,可以防治多種疾病,下面隨著太極拳教程學習一下吧!

  老年人練太極拳可以防止摔跌

  老年人練習太極拳不僅能預防老年疾病,還能預防摔跌,因為陰陽變化始終貫徹整套拳法的練習,可以提高身體的穩定性。

  古書有傳,拳術精湛者頭頂碗水、書本而不濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保持身軀平衡,久而久之,任憑風吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

  “太極拳以靜御動,雖動猶靜,故架子愈慢愈好”,這話說的是太極拳緩慢的特點,道出了防跌的功能。

  太極拳動作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,久而久之,習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣,如遇危機能不慌不忙的處理好。

  有了良好的心理素質與習慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。

  太極拳術以分虛實為第一義。正如人的走路,左腳實則右腳虛,右腳實則左腳虛,一前一后、一虛一實,邁步前進。習拳者久經鍛煉,更能應付緊急。

  如前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實,就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據物理重心低則穩,就更不易摔跌了。

  老年人練太極拳可預防骨質疏松,太極拳能促進鈣吸收,減少關節損傷,練習太極拳的老人能保持精神抖擻。

  有一資料說美國老年協會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材,另一組則練太極拳,結果后者平衡功能好,腦子好,走路穩健,摔跤骨折比前者減少50%。

  后,美國人得出一個結論,說非常佩服中國東方人的智慧,不花一分錢的太極拳比現代化器械的鍛煉要好得多。

  太極拳的陰陽平衡性

  對稱平衡

  要曲中求中。從上至下,從左至右,前前后后,從預備式開始到終結束,都要保持對稱、保持平衡(預備式的并步,不能內外八字,起式的開步和行進中的步伐,兩腳都要保持平行肩寬)。

  動靜平衡

  要安靜、純凈后起功。在靜中求動(動而生陽、靜而生陰,動靜平衡才能清升濁降)。

  練習太極拳中講究的是動靜結合,即動有有靜,靜中有動,不能把太極拳練成死功夫。

  動中平衡

  動中保持對稱,動中保持平正,平衡再求運動,運動就能穩實。

  快慢平衡

  慢中求穩,穩中求快,快而不亂,慢而不斷。

  虛實平衡

  虛不虛,虛中實;空不空,意動實;思維空,神意實;攻而虛,防要實;上求虛,下要實。

  太極拳的每個動作變化都含有虛實的轉化,相輔相成,對立而生,這就是太極拳魅力之處。

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