太極拳養生已經成為人們熟悉的養生方式，隨著生活水平的提高，人們的身體健康正在下降，特別是高血壓的隱患。練太極拳能降血壓，這個觀點已被證實，太極拳資料也有記載，下面隨著太極拳練習一下吧!

　　淺談太極拳的降血壓功效

　　中醫理論認為，高血壓形成與長期的抑郁、過度緊張等密切相關，這些因素會導致肝臟陰陽失調，從而導致人們患上高血壓。

　　太極拳對降低高血壓的好處主要表現在兩個方面，一是在一招一式中幫助高血壓患者平復心緒，避免緊張焦慮。高血壓病人平常容易緊張激動，通過打太極拳可逐步誘導，意守丹田部位，用意念引導動作，做到思想集中、心安神定。

　　打拳時需要逐步調整呼吸，使呼吸逐漸做到細、長、均勻、息息歸根、歸入丹田;二是太極拳動作柔和、姿勢放松，給人行云流水之感，不緊張不用力，但又能達到松弛肌肉的目的，還能使外周血管的阻力下降，充分改善微循環，從而輔助降壓。

　　高血壓是由于血管硬化、血液濃度變濃等引起的，而練太極拳可以促進血液循環，對血管起著軟化作用。

　　專家提醒

　　患者可根據自身情況選擇太極拳的種類，推薦楊式、簡化二十四式太極拳等，因其運動量不太大，相對陳式來說比較合適。此外，如果不能記住所有的招式，選擇太極拳中的個別動作重復練習也是可以的，比如：左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等。

　　注意事項

　　適當運動對控制血壓非常有益，高血壓病人可選擇幅度不大、動作簡單易學的姿勢。需要提醒的是，應該避免過分低頭彎腰的動作。

　　此外，很多老年人喜歡晨起鍛煉，但這不適合高血壓病人。因為，高血壓病人的血壓有“晨間高峰”的說法，應避免晨練。建議下午4時合適。

　　太極拳雖然是一種緩慢的有氧運動，但是在練習中，我們也要根據自身的健康狀況掌控練習時間，每次打拳不宜超過一小時。

　　太極拳能改善心血管功能

　　有科研證實太極拳對心血管有獨特的治療作用，針對這點，科研人員尋找打太極拳的人，通過觀察發現確實有療效。

　　專家介紹，針對40名老年人(55~60歲)進行的研究發現，打太極拳的受試者血液流量多、血管擴張速度快。前者代表心臟功能強，后者代表血管彈性佳。

　　這表明，太極拳可以減緩衰老速度，也可以讓人體循環系統運轉順暢，降低罹患心血管疾病的風險。他認為，應將太極拳推廣到社區醫療中心，作為預防保健的重要手段，從而可降低社會醫療成本支出。

　　通過觀察我們可以發現，打太極拳的人精神面貌非常好，而且每個人心情都很開朗。

　　美國醫療中心的王醫生進行的研究發現，在研究開始的時候，不管是身體健康，還是心臟曾經出現過問題(比如中風或做過心臟搭橋手術)，還是罹患高血壓的人，在練習太極拳以后，心肺功能都有所提高。

　　研究還表明，太極拳對心臟瓣膜手術后的改善比其他的手段效果更好。

　　為了研究太極拳對成年人心血管疾病的影響，專家找來26位剛學太極拳、28位從沒打過太極拳以及16位練拳超過兩年的人，比較這70位平均年齡在57~59歲之間的老人，結果發現，只要打拳三個月，體質就會有變化。

　　練習太極拳能緩解大腦皮層的疲勞，現代人生活壓力大，許多人長期處于精神緊繃狀態，需要練習太極拳放松一下。

　　平均來說，膽固醇可以降低8%，血流順暢程度可以提高8.44%，而血管阻力則降低6.39%。

　　專家表示，打拳越久，改善幅度越大。有一位練拳幾十年的94歲老人，看起來就像六十歲，甚至還能騎著摩托車到處跑。醫院計劃下一步要研究打太極拳對大腦的影響。

　　看來，太極拳這項古老的鍛煉方式正在向現代醫學展現一個別樣的世界。太極拳不僅帶給人們身體上的益處，更重要的是讓人有一顆平和、安寧的心。