腰間盤是人體重要部位，人體通過腰間盤能夠站立，能夠自由的去做自己想做的事情，那么如何讓腰間盤更健康呢?練養(yǎng)生太極拳能讓你腰間盤更健康，太極拳教學有詳細的講解，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　腰間盤患者練太極拳的注意事項

　　太極拳是以腰為主的運動，因此，腰間盤突出患者練太極拳要注意以下四個注意事項，堅持練太極拳對你的腰間盤有很大的幫助。

　　(1)注意“懸”和“垂”

　　太極拳要求虛領(lǐng)頂勁和尾閭下垂，身體像是在房梁上懸掛的瘦肉，上下對拉拔長。腰突癥患者在練拳時要注意后頂?shù)?ldquo;懸”和尾閭的“垂”，這樣，就可以利用自身的重量對整個脊柱進行“對拉拔長”，起到牽引作用，增加腰椎間隙，因而對整個脊柱都有保健作用。

　　(2)注意“正”和“松”

　　“正”、“松”是練習太極拳的筑基法門。太極拳要求立身中正和身心放松，這對腰突癥患者十分重要。腰突癥往往由于不當外力引起，腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血。

　　因此，在練拳過程中，要保持整個身體中正安舒，身體始終保持在一條直線上，這樣才能保護好腰間盤。

　　同時，做到全身上下和精神的放松(是松而不懈，詳見博文“悟太極之放松”)，使整個脊柱乃至整個身心處于自然松靜狀態(tài)，對腰突癥和很多慢性病很有好處。

　　(3)注意命門后“突”

　　在立身中正的基礎(chǔ)上，練拳時要使命門(即第二腰椎部分)向后微微突出，這樣，再做好斂臀和收胯，整個腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。

　　(4)少做壓腿

　　因為壓腿能使腰脊緊張，如果不是訓練有素，有可能加重腰突癥狀，建議少練壓腿。正踢腿也要注意度的把握，如果感覺到疼痛，就減輕踢擊高度。

　　腰間盤突出患者，在練習中若有疼痛的感覺，就停止練習，待癥狀緩解之后，才能繼續(xù)練習，根據(jù)自身狀況練習。

　　練太極拳放松的好處

　　1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強免疫力。

　　2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　3.有利于動作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙。

　　4.便于內(nèi)氣下沉，上虛下實。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實，因此，也可以說，不會放松，發(fā)力就不會有力。

　　5.有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒有松柔，就沒有剛勁。同時，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程，加深對拳理拳法的理解。