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太極拳42式 練太極拳42式有助于減肥

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 17:57

  太極拳是我國傳統武術的瑰寶,太極拳的本質是武術,隨著時代的發展及需求的改變,太極拳減肥法深受歡迎,特別是年輕人群。太極拳的特點柔和緩慢,可以充分燃燒脂肪,下面隨著太極拳42式練習一下吧!

  練太極拳42式助減肥

  當今肥胖的人越來越多,但是通過練太極拳42式可以幫助你減肥,讓你想有多瘦就有多瘦。

  ⑴破壞與吸收人體多余脂肪

  “肥”主要是指身體出現多余脂肪,而這些脂肪大多在腹部囤積起來。若要脂肪除去,糖分必先消耗,并在燃燒的機制下完成。適當的運動才是燃燒脂肪的好方法。

  因為脂肪的燃燒必須要有充足的氧氣,但在劇烈的無氧運動中,氧氣被耗去,脂肪很難燃燒。尤其是對中老年人來說,適當的運動必須具備兩個條件。

  太極拳42式減肥具有科學的理論依據,首先太極拳42式是有氧運動,每次運動不能少于20分鐘,只有這樣,才能充分燃燒脂肪,將脂肪變成二氧化碳和水。

  在習練太極拳過程中,配合正常、有效率的呼吸方法,經過一定時間的輕松運動,才能提供充足的氧氣去燃燒脂肪,進而吸收轉化為能量供身體所需。

  ⑵調節內分泌失調

  這在減肥過程中具有重要意義,許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內分泌失調。通過太極拳的鍛煉,可以使陰陽調和,新陳代謝加快,激素代謝基本趨于正常水平,體重就會迅速減下來。

  ⑶加速血液及淋巴液的循環

  由于在習練太極拳的過程中出汗、加深呼吸、加強胃腸蠕動,可以加速血液及淋巴液的循環,從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分,通過汗腺、呼吸、排便等排出體外,達到減肥的效果。

  太極拳42式符合身體運動規律,可以增加脂肪與氧氣的接觸面積,讓脂肪發生充分的燃燒,是現代人減肥的佳運動。

  ⑷疏通經絡

  堅持常年習練太極拳,可以使周身經絡通達,氣血暢通,進而達到陰陽平衡,這就為減肥奠定了重要基礎。

  太極拳42式動作要領

  一、注意放松,不用拙力

  放松不等于松懈,而是在身體自然活動或穩定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關節做到大限度的放松,動作時避免使用拙力和僵勁。

  太極要求上體正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

  二、上下相隨、周身協調

  上下相隨,就是下肢和上肢的動作要協調一致,不要下肢的動作完成了,上肢的動作還沒有完成。

  初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀干帶動四肢來完成動作,但做起來往往不能密切配合。

  所以先通過單式練習,以求四肢的協調,然后再通過全部動作的連貫練習,逐漸達到全身的協調和完整,從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。

  三、虛實分清、重心穩定

  初步了解太極拳的姿勢動作要領后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題。

  一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移,由實到虛,由虛到實,即要分明,又要連貫不斷。

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