太極拳是中國傳統武術，練太極拳的注意事項有很多，習武者應該內外協調練習。太極拳教程對身體每個部位都有詳細的講解說明，下面隨著太極拳教程練習起來吧!

　　習練太極拳的注意事項

　　練習太極拳一定要避免循規蹈矩，持之以恒，這是太極拳的運動特點決定的。周身一氣，完整協調，表現出以腰帶動四肢。

　　因為人體內能量物質的來源是在練習時的"消耗"過程中"補償"的，"消耗越多"，"補償"得就越多，沒有消耗就沒有補償。如果中斷練習，體內的能量物質得不到補充，那么，運動技能就會出現消退現象。

　　練習太極拳時要注意姿勢正確，呼吸自然。有些練習者在訓練過程中會出現聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現象，嚴重破壞了動作的規定。

　　學習太極拳不能有憋氣的現象，因為不正確的姿勢會造成憋氣，連續幾個動作后，必須要換氣，這口氣會換得比較深。

　　這樣就會迫使動作速度發生變化，造成呼吸不順暢，動作不協調，既影響練習效果，又妨礙技術水平的提高。所以，只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，動作時勁力才能順達，松柔、自然。

　　練習太極拳的要領

　　第一大要領：虛靈頂勁氣沉田

　　虛靈者，靈明也;頂勁者，內勁輕輕上拔，使清陽之氣上升;氣沉田即在運動中把人體能量，沉藏于丹田。其具體做法為：下頦回收找喉頭，喉頭向后向上找玉枕，玉枕向上找百會，百會虛懸，使周身上下內外連成一個整體。

　　《十三勢行功心解》說：“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。”頂頭懸要從“懸”字著眼，從“頂”字著手，“懸”的意思是虛領，屬于柔，“頂”的意思是使頸直肌輕度收縮，屬于剛，要處處有剛柔相濟之意。

　　這里所說的虛靈頂勁并非是硬，而是上領不可太過，太過則會正氣沖頭，血壓升高，然后引起頭暈眼花。

　　頭重腳輕，足下不穩，扭轉不靈，其脈不通，橫氣填胸，有損身體健康;頂勁又不可不及.不及則提不起精神，容易產生雜念。

　　因此，太極拳理論指出：“中氣上提，若有意，若無意，不輕不重，似有非有，若有若無，無過不及，折其中而已。”

　　“虛靈頂勁氣沉田”所指的丹田是下丹田。中醫理論認為，下丹田通五臟六腑，十二經十五絡。故古代養生家認為，用心意集中于丹田內，先吸后呼，一吸百脈皆合，一呼百脈皆開，呼吸往來而百脈皆通，氣血暢通百病皆除。

　　用心意守住丹田，丹田會生氣血，氣血充足，身體自然會健壯，能治愈百病，因此，氣沉丹田不僅是中醫養生的重要手段，也是太極拳養生的基本功。

　　在太極拳揉手(推手)中，頭要自然向上領起，上虛下實，氣沉落于小腹(下丹田)，此時下盤穩健，周身中正，動作忽隱忽現，如物漂于水。如球滾于地，猶如不倒翁，即拳譜所云：“飄飄蕩蕩浪里鉆，上輕下沉不倒顛。

　　第二大要領：含胸撥背意內斂

　　含胸者，胸微內含;拔背者，尾閭下垂，百會上領，拉直脊柱;意內斂即精神不張揚。其具體做法含胸時肩鎖關節放松，兩肩微向前合，兩肋微斂，胸略內含，心氣下降，自然形成橫膈式深呼吸，促使腹腔內的器官受到時緊時松的腹壓運動。

　　不僅促進了血液循環和內臟機能之活動，而且對揉手(推手)之走化作用也是很重要的。當胸略內含時，背部肌肉即往下沉，兩肩中間脊骨鼓起上提，這便是拔背。所以拔背能使肩背的部分肌肉得到更多的舒展，能使脊柱和脊柱兩邊的膀胱經獲得很好的鍛煉。

　　意內斂就是太極拳古典著述所說的“全憑心意用功夫”。古人認為：心為一身運行之主宰，五官百骸無不聽命于心，并以“意氣君來骨肉臣，作形象比喻。按現代運動學的觀點，全身神經系統皆受大腦中樞神經的指揮。

　　盤拳走架或揉手時.意有所感，氣必致動，這就是大腦中樞神經系統的“心”，接到各感官系統傳來的‘‘信息”，在一瞬間作出判斷、處理，并將結果(指令)通過神經系統迅速地傳導到各運動部位而做出的相應反應。