縱觀歷史舞臺(tái)，太極拳在其中算是一枝獨(dú)秀，不僅有神奇的養(yǎng)生功效，還有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)功能。太極拳養(yǎng)生深受關(guān)注，太極拳教程有詳細(xì)的講解，下面隨著太極拳教程學(xué)習(xí)一下太極拳調(diào)息法。

　　太極拳中的調(diào)息方法

　　中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)已有多年，是早形式的引導(dǎo)，通過(guò)肢體的宣導(dǎo)來(lái)健身，太極拳繼承了引導(dǎo)術(shù)的內(nèi)涵，從健身方面講，太極拳也是一種引導(dǎo)術(shù)。

　　導(dǎo)引的一大特點(diǎn)，是與吐納的有機(jī)結(jié)合，就是以呼吸調(diào)節(jié)配合動(dòng)作。

　　太極拳的調(diào)息就是呼吸的調(diào)節(jié)，把呼吸作為健身的一種方式加以調(diào)整，把調(diào)節(jié)呼吸和調(diào)節(jié)身體的其他功能結(jié)合起來(lái)。

　　太極拳的呼吸方式主要有兩種，一種是自然呼吸，另一種是腹式呼吸，自然呼吸是以拳式為主，不會(huì)過(guò)分關(guān)注呼吸，以自然順暢為原則的呼吸方式。

　　腹式呼吸是在呼氣、吸氣的過(guò)程中有意識(shí)地以腹部的收縮相配合，形成腹部橫膈肌的升降活動(dòng)，這樣就會(huì)擴(kuò)大或縮小肺部的體積容量。

　　解剖和生理學(xué)說(shuō)明，人的呼吸靠胸肋的開(kāi)闔和橫膈肌的升降活動(dòng)來(lái)完成，而橫膈肌的升降所促進(jìn)的呼吸量，遠(yuǎn)大于胸肋開(kāi)闔所得到的呼吸量。所以腹式呼吸能取得更多的新鮮空氣。

　　空氣是人的生命活動(dòng)的重要物質(zhì)，新陳代謝是生命活動(dòng)的特征，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之所以能化為能量，是依靠氧化才能進(jìn)行的。

　　因此，人體吸入氧量是否充足，直接影響身體健康水平，特別對(duì)大腦的影響，如果嚴(yán)重缺氧就會(huì)發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的變形和壞死的現(xiàn)象，會(huì)造成生命危險(xiǎn)。

　　太極拳的自然呼吸和腹式呼吸都要求做到細(xì)、勻、深、長(zhǎng)，都是有節(jié)奏地有規(guī)律地呼吸大量的空氣，并且通過(guò)緩慢的運(yùn)動(dòng)，形成氣息在體內(nèi)的充分交換，促進(jìn)生命活力。

　　腹式呼吸還有一個(gè)作用，就是通過(guò)橫膈肌比較大幅度的活動(dòng)，對(duì)胸腹腔的臟器起到良好的按摩作用，使這些臟腑循環(huán)旺盛。

　　橫膈的運(yùn)動(dòng)，還加強(qiáng)了血液及淋巴循環(huán)，可以使心臟冠狀動(dòng)脈反射性的擴(kuò)張氧化與還原作用加強(qiáng)，增加了心肌的影響，為有效地預(yù)防各種心臟疾病及動(dòng)脈硬化創(chuàng)造了良好條件。

　　調(diào)息是太極拳的一個(gè)主要練習(xí)內(nèi)容。太極拳家陳鑫說(shuō)：“打拳以調(diào)養(yǎng)血?dú)猓粑樒渥匀弧Ｕ{(diào)息綿綿，操固內(nèi)守，注意玄關(guān)。輕輕運(yùn)行，默默停止，惟以意思運(yùn)行。”呼吸之道，在于自然。

　　綿綿調(diào)息，就是不間斷、輕微、深長(zhǎng)、均勻。在調(diào)息中，也要和意念相結(jié)合，注意行拳、調(diào)息過(guò)程中身體一些特別的感受和反應(yīng)，就是調(diào)息和動(dòng)作、內(nèi)氣相呼應(yīng)，不是孤立、簡(jiǎn)單的呼吸。

　　太極拳調(diào)息原則

　　(一)層次性原則

　　在練習(xí)的不同階段，我們要采用不同層次的調(diào)息方式，如在初學(xué)階段，可以采用自然呼吸法，層層深入，循序漸進(jìn)，具體因人而異。

　　(二)靈活性原則

　　調(diào)息在練習(xí)太極拳中非常重要，但采用何種調(diào)息方法則是非常靈活的。無(wú)論是陳、楊、吳、武、孫太極拳，還是其他支系的太極拳.都強(qiáng)調(diào)調(diào)息的靈活自然。

　　即練功時(shí)，呼吸的長(zhǎng)短、呼吸的輕重.并非一成不變.必須根據(jù)現(xiàn)實(shí)的具體條件靈活而適當(dāng)?shù)丶右赃\(yùn)用，要根據(jù)太極拳練習(xí)者的目的、練功進(jìn)程，練功環(huán)境的不同而相應(yīng)有所變化。