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太極拳教程 練太極拳保健養(yǎng)生內(nèi)外調(diào)和

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 17:49

  太極拳養(yǎng)生將是未來的趨勢,隨著科研的發(fā)展,太極拳會更,更科學。太極拳的養(yǎng)生功效令世界人民感到驚訝,修煉太極拳可以祛病延年,下面我們隨著太極拳教程練習一下吧!

  現(xiàn)代人練太極拳保健養(yǎng)生內(nèi)外調(diào)和

  修煉太極拳要求內(nèi)外協(xié)調(diào)一致,可以有效的鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,提高身體的穩(wěn)定功能。

  一、強心

  “心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調(diào)“心靜用意”,用意識引導動作,使心神安靜,意念集中,機體放松,臟腑之間發(fā)揮正常的功能,從而取得相對平衡。

  心神安定,可使思維敏捷,語言流利。心氣運行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤。

  心臟不好的人,可以通過練習太極拳加強心臟功能,堅持練習能預防心腦血管疾病。

  二、養(yǎng)肝

  練太極拳時,意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動作輕柔圓活,如春風楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達,從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。

  練拳時以意運氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動作,動作圓活連貫,對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡大有好處。

  三、健脾

  練拳時的腹式呼吸,“氣勢宜鼓蕩”,內(nèi)臟加強蠕動,好比對腸胃等內(nèi)臟器官進行自我按摩,使三焦氣機通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強,中土運化水谷功能健旺。

  心情舒暢,飲食自然更香甜,能源增強,營養(yǎng)會更充足,肌肉便會更豐滿,四肢強健靈活,脾氣更旺盛,血液充盈。

  太極養(yǎng)生的練習方法

  1、無極靜樁

  站穩(wěn)左腳,右腳橫向邁出。平衡兩腳重心,兩腳相距肩寬。頭頂放松,身體下蹲一點;臉放松,身體再下蹲一點;頸放松,身體再下蹲一點;兩肩放松,身體再下蹲一點。

  胸膛放松,身體再下蹲一點;小肚放松,身體再下蹲一點;臀放松,身體再下蹲一點;大腿放松,身體再下蹲一點;小腿放松,身體再下蹲一點;腳底放松,身體再下蹲一點。心靜體松的站樁1至2分鐘。

  練習太極拳要靜,練習之前要排空內(nèi)心的雜念,靜下心來慢慢練習,這樣能提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)。

  2、太極起勢

  身體慢慢下蹲,兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來,兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩,兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲,兩手往下落。練12遍。

  3、推波助浪

  初式左或右半馬步,后腳蹬,轉(zhuǎn)成弓步,膝蓋不能突出腳尖,兩手向前推。接著前腳蹬,后坐半馬步,臀部不能突出腳跟,兩手松臂舒指往外側(cè)劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

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