太極拳是一項有氧運動，其運動特點是柔和緩慢，是一項完美的全身運動。練太極拳的好處是提高身體的柔韌性，太極拳作為中國武術，其有很多要求，下面我們隨著太極拳教學學習一下吧!

　　太極拳是以腰為主宰的一動全動

　　太極拳運動中各個關節都能先后貫穿起來，這樣能起到按摩內臟的作用，外部又能做到一動無不動。

　　為了做到全身關節依次運動，就必須從身上找出它的中心環節，并用它來領導各個關節依次運動，這樣周身才會輕松靈活。

　　如果用腦力來照顧各個關節依次俱動，就會造成顧此失彼，不但不能達到貫串全動的目的，并且會失去動中求靜的要求。

　　大家都知道，腰處于人體中部，起著中軸的作用，上與兩臂相關，下與雙跨相隨，以腰為軸可以達到節節貫串的作用。

　　要達到一動無有不動的節節貫串，更重要的是要做到內外合一和上下相隨。上與兩臂相系其內涵是一開全開，一合全合，開中要有合勁，合中要有開勁，肩與肩、肘與肘、手與手之間似有一線相牽、相系，對稱相連。

　　手臂向外開時，內中要有合意，手臂雖開而意氣不斷;手臂合時，內有撐勁，此為合中有開。

　　下與雙胯相隨，此即上虛時，下必實，上即時下必虛。然而虛中又有實，實中又有虛。例如單鞭一式，左手上棚為虛，而手下的左腳為實。

　　練習太極拳時，要掌握太極拳的運動規律，保持陰陽變化，虛實分明，太極拳是一項柔和、完美的全身運動。

　　手雖下棚而掌根下沉，此是虛中有實，無實則浮，而手下之腳為實，但著力點在前腳掌，腳根微虛，此即實中有虛，不虛則為重。重則不靈活，沒有變化。

　　所以，這也是太極拳劃分虛實的基本法則，一旦能很好的掌握虛實，節節貫串自然就不難掌握了。要使上下能相隨，就必須要做到內外合一。內外合一即自頂而足，內有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉。

　　四肢百骸相聯，意氣神形合一。內外合一首先要做到外三合與內三合，內三合即心與意合，意與氣合，氣與力合;外三合即肩與胯合，肘與膝合，手與腳合。

　　內外三合又稱六合，而又要內與外合，內合即心與目合，脾與肉合，腎與骨合，肝與筋合。外合即頭與手合，手與身合，身與步合，此即內外相合。

　　只有使五官百骸五臟六腑，筋骨皮肉，全體四肢心神意氣相合為一，才能使整個運動始終上下相隨，也才有太極內勁的完整一氣，達到一動全動的周身一家，乃至混元一體。

　　總之，周身一家就是在上下相隨、內外合一的基礎上，使人身上、中、下三節連成一體，意氣神形融于一處，在心意的指導下。

　　使內氣在體內上下貫通，一氣流轉，纏繞運行，入于骨髓，出于骨縫，充于肌膚，達于四梢，經丹竅、貫經穴、循經絡，通便全身。

　　太極拳的運動特點

　　(一) 輕松柔和

　　太極拳的架式舒展的比較平穩，動作要求不僵硬，符合人體的生理習慣，沒有劇烈的運動。

　　所以，練習一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　(二) 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

　　(三) 圓活自然

　　太極拳的動作具有弧形，這也是和其他拳術的不同之處。通過弧形的鍛煉，可以是圓活自然，體現出剛柔相濟的特點，這樣可以達到身體各個部位均勻的發展。