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太極拳教程 練太極拳可以強身壯骨

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 17:45

  骨質疏松是人體衰老的重要標志,因此,想要長壽不老,就要做到預防工作。太極拳幫你延遲衰老,太極拳的特點柔和緩慢,對骨骼起到保護作用。練太極拳的注意事項非常多,下面隨著太極拳教程學習一下吧!

  練太極拳可以強身壯骨

  練太極拳要求心靜體松,全身心投入練習,這樣可以讓全身放松,促進鈣吸收,防治骨骼氧化。

  對于絕大多數人而言,“挺起脊梁來”是一件稀松平常的事,可是病情嚴重的骨質疏松癥患者要想做到,并不容易。這個“靜悄悄的流行病”除了讓人放松警惕之外,常常在不經意間給身心帶來長期的傷痛和負擔。

  現在都是辦公化工作,很多人在上班時坐著,下班就是躺著,長期這樣容易引起痔瘡等疾病,太極拳對以上這些都有改善。

  隨著經濟的發展,越來越多的辦公化,導致很多人的腿部能力不斷下降,練太極拳可以延遲衰退。

  久坐不動的都市生活方式,是骨質疏松癥發生和發展的“幫兇”之一。為此,國際骨質疏松基金會在今年“世界骨質疏松日”來臨之際,強調運動對骨骼健康的重要意義。

  現代都市人上下班以車代步,上下樓以電梯代樓梯,終可能因“習慣性缺乏運動”而導致日后患骨質疏松癥。而適當運動是提升骨骼健康的重要手段,能改善機體的生物力學和全身情況,防止跌倒和創傷,降低骨折率。

  研究發現,經常鍛煉的青少年進入老年后發生骨質疏松的時間將更晚,癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較,跌倒的發生率減少47%,髖骨骨折發生率降低25%。

  研究發現,腿腳不利索的人,練習一段時間后,可以行動自如,腿腳不好的毛病也有很大的改善。

  進一步的研究顯示,參加太極拳活動多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對照組不常運動的老人,而與健康成年男性相類似。運動可調節睪酮,睪酮能促進代謝,使骨密度增加。

  體育運動對于增加骨質疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實驗,經每周3次為期3年的輕度至中等運動量的訓練后,骨礦物質增加2.29%,不運動的對照組則減少3.28%。

  運動還有益鈣的利用,增加吸收,而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多,因而極易發生骨質疏松;再因長期臥床影響骨血液循環,使骨營養缺乏,加速骨量丟失。長期不運動使骨附屬組織缺鈣,也同樣加速骨丟失。

  國際骨質疏松基金會強烈建議,各個年齡段的人都應當持之以恒地參加運動鍛煉。

  太極拳積柔成剛的練習方法

  內家拳道鍛煉筋骨,不采用負重和劇烈的無氧運動,不增加肌肉的重量。健美運動員和從事拳擊、泰拳、跆拳道等搏擊項目的職業人士,他們都為了高質重的肌肉{JU練付出過健康代價,他們一旦停止訓練,肥胖和三高(高血脂、高血糖、高血壓)等健康殺手就會找上門來。

  而中國的內家拳打熬筋骨的方法不僅能夠克服這種肌肉訓練的缺憾,同時還可以防治肥胖和三高等慢性頑疾。內家拳,無論是太極拳、八卦掌、還是正宗的心意拳(形意拳)都講究放松,追求所謂的“寧長一寸筋,不增一分肉”的功效,這是一種積柔成剛的練法。

  過去的行家把“積柔成剛”的練法稱之為“長筋騰膜”。在真傳的《易筋經》中有“四把揉法”將筋與骨之間的膜凸顯增厚,據說昔日江寧大俠因自幼習練“易筋經”而周身不懼重擊。正宗的五禽戲、易筋經和洗髓經也都是在松柔的狀態上把筋擰出槽后,行氣貫通經脈,不僅能夠長筋騰膜,同時也可使骨髓得到氣血的滋潤,恢復到佳生理年齡。此種方法不論老幼和病弱均可習練,如河南一七旬老翁周身柔若無骨、可與嬰兒相匹,記者探詢之,答曰:10年前才開始習練少林童子功爾。

  內家拳的松柔原理,平常人一試便知用手提一個幾十斤的重物,嘗試肌肉不用力,筋就會繃起,氣血會貫人手臂,你會感到臂膀很沉重,長筋騰膜的道理就在于此。

  因此說太極拳和八卦掌的修煉在中級階段要“用意不用力”,但也并非是無力。內家拳在這個階段上的外形練習看似很慢,其實氣血在體內卻是運行不息;看似無力,可一般的人去推行功者的手臂是推不動的。

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