太極拳是我國傳統武術的瑰寶，丹陽功是較為重要的。練太極拳的好處是強身健體，能促進血液循環，練太極拳的注意事項有很多，下面我們先隨著太極拳教程練起來吧!

　　太極拳丹陽功的練習方法

　　丹田是人體的重要部位，也是每位習武者重要的部位，學習太極拳要掌握丹陽功的練習方法。

　　1.運丹田

　　“丹田”約在臍下一寸半，腹內。位置是相對的，因人而異;沒有Zui對的解剖結構，但卻具有重要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方，因此可以稱得上生命之源。

　　兩腳開一肩寬，自然站立。兩手掌心向內，置于腹前，以丹田為中心，兩手作順時針或逆時針運轉。運轉時由大圈逐漸轉小圈，越轉越小，直至丹田;然后由丹田而出，從小圈轉到大圈。如此循環往復，丹田內的精氣也隨著手在腹內運轉。

　　太極拳不僅能強身健體，還能增強體質，練太極拳丹陽功能提高免疫系統，是養生的佳運動。

　　2.水火相濟

　　站法同前，右手由下向內弧線上提并吸氣，然后向前弧線下落并呼氣。接著在手向上時，吸氣，然后向前落下，呼氣。如此左右手上下交替轉圈，與此同時氣也在體內運轉。

　　當手上提吸氣時，腎水沿背脊上升達于心，使心火不至過旺;當手下落呼氣時，心火沿腹壁下降，使腎水不至過寒，如此心腎相交，水火既濟。

　　3.開命門

　　命門位于兩腎之間，也沒有確切的解剖結構，但卻是生命活動的基礎。從功能上看，具有腎陽溫煦的作用。前面講的丹田內的精氣是生命的物質基礎，它們的蒸騰轉化是通過命門的溫煦和推動，所以命門是生命之火。

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，切不可急于求成，想要練成太極拳的丹陽功，就要扎實的練好基本功。

　　站法同上式，兩手相疊，置于腹前。然后兩手向前向下走半圈，再內收并向上走半圈，如此往復運轉。在手上提時吸氣，向前落下時呼氣 。在此同時，腹內的丹田與命門也隨著圈子內轉交合，以命門之火溫煦丹田的精氣，在腹內運行、轉化。

　　練太極拳的要領

　　舒

　　初練吐氣開聲貫氣法，以舒展筋、骨、節為主，達到肌膚骨節，處處開張為目的。故在練習時，要氣隨心到，心逐氣穿，心能普照，氣自周全，形體舒展自然。雖說形松靜柔和，不要妄用外形的筋勁骨力，全以內氣貫通為主要方法。

　　練太極拳重要的是身體放松，這樣才能注意力集中。放松對我們身體有很大的好處，因此長期的工作，通過放松能緩解精神壓力。

　　緩

　　是指練柔行氣，節奏要放緩慢一些，保證剛落點的前后之柔行氣要有蓄勢的充分時間，這就是“緩以蓄其勁”的練法。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，有些動作就是要緩慢練習。

　　遲

　　拳法是以先天之神為體用，方可以向機御變，因變致神明藝境。方具備神化之功的。此先天之神，即內氣也。內氣要具備“神以知來，智以藏往”的功能，這是其一。但全身體之神，非只一處。

　　各處皆存有神，即各部位本來的良好功能。為發揮自身各部位之神的作用，故：“養神者，外養全體之神以合氣”為基本法則。