太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，非常適合老年人練習(xí)。太極拳的好處是增強(qiáng)體質(zhì)，老年人練太極拳能提高身體穩(wěn)定性。下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　老年人練太極拳如何鍛煉身體

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的免疫系統(tǒng)逐漸下降，老年人練太極拳能提高身體免疫力，還可預(yù)防疾病。

　　一、何謂太極拳

　　據(jù)說(shuō)太極拳是張三豐祖師因觀鵲蛇相斗，忽有會(huì)心，而發(fā)明此拳。其特點(diǎn)為正穩(wěn)松柔，柔中有剛，蓄發(fā)互變，纏綿不斷。講究意、氣、勁三者一體。亦即意到、氣到，氣到、勁到。意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者緊密結(jié)合的武術(shù)運(yùn)動(dòng)。

　　二、老人能學(xué)嗎

　　太極拳有二種功能。一是保健、一是武術(shù)。其運(yùn)動(dòng)量可大可小。高標(biāo)準(zhǔn)的太極拳，需要堅(jiān)強(qiáng)的下肢力量，要有扎實(shí)的樁功，其目的在武術(shù)。

　　低標(biāo)準(zhǔn)的太極拳動(dòng)作緩慢均勻，圓滑柔和，是一種精神、意氣和動(dòng)作互相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，適合老人鍛煉，有很高的健身和醫(yī)療價(jià)值。

　　三、老人怎樣入門

　　人老先從腿上老，步行不靈不穩(wěn)，所以老人學(xué)拳首先要練腰腿功，這包括各種樁功的練習(xí)和各種步型的練習(xí)。要經(jīng)常的練習(xí)使下肢力量日漸強(qiáng)大。這樣方能不顯老態(tài)，達(dá)到能落地生根的程度。

　　其次，學(xué)習(xí)要循序漸進(jìn)，先在功架上下功夫，每一招一式要求正確圓滿。并要左右兩邊分別練。待每個(gè)架式都熟練了，再連貫起來(lái)，成整個(gè)的套路。

　　四、怎樣提升技術(shù)

　　(一)要有恒心，不懈的練習(xí)，并時(shí)時(shí)糾正缺點(diǎn)和錯(cuò)誤的動(dòng)作。

　　老年人學(xué)習(xí)太極拳要根據(jù)自身的體力，在練習(xí)中若感到不適，就可以休息一下再練。

　　(二)鍛煉要有層次，先要求架式正確，虛實(shí)分明。再要求連貫圓滑，輕靈沉穩(wěn)。及要求氣沉丹田，意氣合一。

　　(三)加強(qiáng)基本功，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，提高功架內(nèi)在意識(shí)。運(yùn)動(dòng)量的大小與屈膝的程度有關(guān)，不光要求低架練習(xí)，也要經(jīng)常作快的演練。

　　五、有些什么感覺(jué)

　　身體方面

　　初學(xué)時(shí)感到下肢吃力，每天練習(xí)感到腿酸、上肢覺(jué)勞累，過(guò)幾個(gè)月之后，開(kāi)始適應(yīng)，下肢不酸，上肢不累、精力較前旺盛、食欲和睡眠好轉(zhuǎn)，這就是有了成果。二年之后，步行穩(wěn)健，面帶愉快，不大生病，老病也見(jiàn)好轉(zhuǎn)。

　　技術(shù)方面

　　初學(xué)是困難階段，感到動(dòng)作難協(xié)調(diào)，也難記憶。幾個(gè)月之后，困難階段過(guò)去，漸漸有興趣，進(jìn)步也就加快。二年之后能連貫走架，動(dòng)作近求水平，意氣也能貫注，也能評(píng)論別人的動(dòng)作。自己覺(jué)得是內(nèi)行了，這就是有了成就感。

　　老年人到此境界，所得到的是健康的身體，愉快的精神和一些忘年的拳友，在這老而不衰的情況下，走進(jìn)這片美境，不亦樂(lè)乎。身歷其境，受益良多，豈敢獨(dú)享!