隨著時代的發展，人們越來越重視養生，對養生要求越來越高，太極養生問世后，深受人們喜愛。太極拳的特點剛柔相濟，陰陽變化，男女老少皆宜，下面我們先跟著太極拳教學學習一下吧!

　　太極拳養生的四種功法

　　太極養生是新時代發展的趨勢，太極養生功效具有科學依據，堅持練太極拳的人可以調和氣血，保持容顏不老。

　　一是“發之于心”

　　拳由心生，一切動作都源于心，心要“靜”，由“靜”生“動”，是自然的動。心如果不靜，意就不專，亂七八糟，動作效果就打折扣。太極拳是心象的外化，拳法與人的修煉行同提高。練到一定層次，拳如其人，人也從練拳中獲得心性的提高。

　　二是“達之于神”

　　練的效果是鼓蕩起神氣，神氣充足，精神一充足，人體就圓活自然了，就像皮球，運轉起來阻力就小。在拳論中說就是“精神能提得起，則無遲重之慮”，內固了精神，才能外示安逸。隨著練拳的深入，精神也愈加飽滿，境界也愈加高遠。

　　太極拳是一門博大精深的學問，練習太極拳不僅能強身健體，對你的人生發展也有巨大的積極影響。

　　三是“行之于意”

　　意無涯，只有拳意相通，才能做到無障礙穿行在自由空間中，練拳成了一種翱翔。怎么做到流暢地運行?是運意，你感覺不到動作的阻力，用意不用力。用意導氣，意氣相生，動作相隨，動作是輔助的作用。

　　四是“想之于念”

　　念的是什么?是要領，每招每式符合規律，不能有散漫懈怠。隨時檢查內外要領是否走樣了，隨時調整。不動則已，動即是法。到了高級境界，法就是自然四功是一體的，互相符合。練習時間長了就形成定勢了。

　　太極拳的養生功效

　　一、要有數年純功

　　太極拳的修煉，注重基本功的掌握，只有經過一定的時間，才能累積到基本的功底。

　　修煉太極拳貴在堅持，想要達到太極拳的上層境界，就要先練好扎實的基本功，這樣才能快速提高境界。

　　“一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長功夫”，說的是一次練習之功。一遍兩遍叫保健拳，練三遍四遍叫功夫拳。如此晨昏無間，逐日練習，持之以恒，堅持數年，才能得到功夫的積累。

　　但也不是說一年到頭都得如此，六天鍛練比七天效果更好。閑時多練，練透，宜以三個月為一季;忙時少練，但不可不練，也以一月為限。

　　所以說，學習太極拳要注意時間的安排和分配。

　　休息要充分，身心適時調劑，則事半功倍。武功要練的內容很多，不能同時都練，應有計劃分段學練。如先擇其三兩個功法或招式技法練習五、六個月，練透功夫上身了，再學幾個新動作再練幾個月，這樣經過幾年積累就差不多了。

　　二、要循序漸進，沒有速成之途

　　基拳、劍、刀、槍、推手未經一載皆已學全，忽略而成，雖然可以依樣畫葫蘆，而實際未得此中三味。尤其太極拳，同樣一個套路，同樣一個動作，不同的學練年限就有不同深度領悟。

　　運動量和強度訓練，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖桿，開始時左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下為一個節，晨昏各抖一節，合計200下。

　　如此節奏，練到一天抖1000下時，堅持相當一段時日，由量變到質變，功夫會得到穩定積累增長，且不易傷氣力。日后保持經常和適度的練習，使功夫不散即可。

　　太極拳的練習需持之以恒，不能半途而廢，經常性的練習才能達到養生的效果!

　　對于中老年則以練拳架、推手、功法為主，姿勢高低大小、運動量都要適度，方能起到練功與養生結合之效。