太極拳在我國歷史舞臺上已有多年，現(xiàn)代人將太極拳作為一種養(yǎng)生運動。傳統(tǒng)太極拳是佳的養(yǎng)生方式，練太極拳的注意事項有很多，下面我們先跟著太極拳教學學習一下吧!

　　傳統(tǒng)太極拳是有效的養(yǎng)生方式

　　隨著生活水平的提高，人們越來越重視養(yǎng)生，太極養(yǎng)生成為人們關注的熱點，其中養(yǎng)生佳的方式是練傳統(tǒng)太極拳。

　　人們不斷與侵害肌體的疾患斗爭著，經常在抗病中活著，從而積累了大量的養(yǎng)生知識和祛病方法，我國的太極拳就是其中一種。太極拳雖屬于中華武術的范疇，也可以說是中國醫(yī)學的組成部分之一。通過練習太極拳可以達到祛病、養(yǎng)生、延年的目的。

　　武術可分為內家拳和外家拳兩大類。外家拳一練筋、骨、皮為主，而以太極拳為主的內家拳則以養(yǎng)氣、通絡為主，也可以說以放松、調整周身氣血為主，屬于氣功之行攻。所以為了養(yǎng)病，調整氣血的運行，恢復體內的正常循環(huán)，以練太極拳為適宜。

　　太極拳的運動特點是一動無不動，對身體各個部位均有按摩的作用，能夠將身體毒素及時排出體外。

　　練太極拳，不是一般的學習拳式，必須懂得很多基本功，必須做到“放松”，“氣道通暢”。肺主一身之氣，肺氣調則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可叫氣道結滯，所以說練拳不可閉氣、使力，總以放松、沉氣為主。

　　由于以上的要求，使得練太極拳的人們在練拳過程中注意放松，每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。打拳時應自然呼吸，不宜刻意地調整呼吸去配合動作，身體微微出汗，增加體內的新陳代謝，從而起到了祛病強身的健身功效。

　　運動生理學告訴我們，任何運動項目必須具有一定的強度，并且是持續(xù)時間比較長的強度，才可能對增進人體健康，特別是對人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)產生較大的影響。運動強度和持續(xù)時間合理的結合，對提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能是不可少的。

　　練太極拳能調節(jié)氣血，女人常有氣血不足的現(xiàn)象，可以通過練習太極拳調節(jié)，堅持練太極拳的女性能提高氣質。

　　太極拳因為充滿了中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的精髓，它既是武術又是文化;既是健身又是武術，它既練內(心)又練外(體)，精氣神兼練，既有養(yǎng)生健身價值，又有藝術欣賞價值。

　　重視加大人體下部運動量，大大有利于避免上盛下衰的“時代病”。從二十世紀起，人類的生活方式將發(fā)生明顯變化的方面之一，是重視健康，注重通過鍛煉得到健康的身體。而人們的健身方式，都將更多重視下肢運動，就像從像從事步行運動等等。

　　常年堅持練太極拳的人普遍反映大腿結實粗壯。體育專家認為，大小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔，又有利于心血管系統(tǒng)的健康。

　　由于太極拳重視人體下盤功力訓練，有利于氣血下行，調整人體上盛下衰狀態(tài)，可防治血壓高、跌跤等病癥，有抗衰老的功能。

　　常言“人老先從腿上老”，中年以上的人往往出現(xiàn)上盛下衰的諸種疾病。美國醫(yī)學界已把老年由于跌跤而死亡的現(xiàn)象逐年升級的問題，列為導致死亡的第三大敵人。

　　他們政府肯撥款，支持關于太極拳可防治跌跤現(xiàn)象的科研項目。太極拳近兩三年在美國發(fā)展特別快，這也是一個重要原因。

　　練太極拳的注意事項

　　不同的人，在鍛煉過程中，都應該根據自身身體狀況，合理調控運動強度和量，強身健體，預防損傷。

　　作好準備活動在正式練拳之前，應做好準備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關節(jié)充分活動開。

　　從簡單入手剛學太極拳時，好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以后，掌握了動作要領，才可以過渡到學習傳統(tǒng)的太極拳。

　　低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。

　　因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。

　　時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。