太極拳是中國傳統武術，練習太極拳的好處是增強體質，太極拳也是老年人喜愛的運動。老年人練習太極拳能提高身體的穩定性和協調性，延遲骨骼衰老，學習太極拳會讓你心情舒暢。

　　太極拳實戰的兩大技巧

　　太極拳的本質是武術，武術便有實戰功能，太極拳與兵法相似，在行軍打仗中要有技巧才能戰勝對方。

　　(一) 從“根在腳，發于腿，主宰于腰”談太極拳的力

　　誤區一，認為太極拳不能實戰的第一根源，乃在于太極拳的“不用力”，而進一步認為太極拳“不練力”。這個想法其實非常荒唐，但是也不是沒有根據。

　　拳術肯定離不開力，但是力，肯定不是武術之本，設想如果誰力氣大，誰實戰就更強，那拳術就不會產生了，大家都去練力氣就可以了。

　　學習太極拳實戰要懂得用勁，這里所說的勁不是蠻勁而是巧勁，在對方來之前，將對方的勁化解掉，順勢拿住對方。

　　拳家有所謂“一力降十會”的說法，也是基于拳術本身的技藝而言的，并不是說只要有力氣就可以。此外，不用力并不等于不練力，不練力也不等于就沒有力。太極拳尤其注重力。但這力不是蠻力。不是僵硬的力。而是松活，非常靈活之力。

　　這力并不源于肌肉的蠻力，而是源于骨骼間架之間所產生的整體勁力，所以《打手要言》說根在腳，腳連著地，正是借助地面反彈，稍節領導一個方向，將自己的骨骼間架調動起來，后利用腰的催進控制方向，后還是體現在手上。

　　所以看似一只手，一根手指的力量，其實凝聚了全身的整體之力。這個力量不是任何人可以用局部的肌肉力量和支撐力量能夠抵擋的。

　　太極拳實戰的特點是后發制人，在太極拳的拳理拳法中，從未有過先發制人的道理，要掌握太極拳的特點。

　　(二) 從“彼不動，己不動;彼微動，己先動”談太極拳的速

　　第二個誤區就是太極拳的慢，有的人說“太極拳這么慢，只能健身，不能打人。”，其實太極拳快慢架都有。

　　但首先得慢練，這太極拳的慢練是為了把身體的肌肉拙力，僵力化掉從而使人在運動之中產生的對抗肌縮小，從而能更好的把全身的力量傳達到一個點出去。

　　所以說慢練同樣也可以練出速度，而且太極拳里想要快，必須先慢慢練，沒有哪家太極拳法一上來就把拳打的呼呼生風的，陳氏的二路，也必須是在有了扎實的一路基礎之后才練。

　　太極拳雖有快架，但是仍然是以慢練為基礎和主體的。拳論有云“動急則急應，動緩則緩隨。”快慢都是跟著對手走的，沒有一定之規，那么怎么做到這一點呢，《打手要言》做了很好的解釋，“彼不動，己不動;彼微動，己先動”。

　　太極拳的慢練是培養意氣合一的能力，用現在的話說就是把精神和動作統一起來，只有注意到自己身體運動的每一個細節，快才不是瞎快，盲目的快，我們知道每個人下意識的反應速度都是很快的，但是他們不能把這種下意識的反應，變成實戰的動作。

　　這正是太極拳慢練的意圖，我們有意無意的意氣運行，是培養內外合一的習慣，讓人神經的瞬間反應，變成自己平時潛意識里的習慣動作。當反應變成成為一種習慣了，才有了拳論中說所的“動急則急應，動緩則緩隨”的實戰機理。

　　太極拳實戰中需明確的幾個問題

　　一是如何認識對方力量的大小

　　對方力量再大，只有作用到自己身上才算，在未作用到自己身上之前，沒有大小之懼，故無大小之說。

　　二是如何認識對方速度之快慢

　　對方加快速度，其目的無非是打破的的防御節奏而混水摸魚。我如果隨人之動而進退伸縮，急則急應，緩則緩隨。對方即使再快，又如何能進我之身?

　　三是如何做到“急則急應，緩則緩隨”

　　此問看似在于身體素質之比較，實為發力技巧之高下。其訣在于要善發直發勁。