修煉太極拳是個循序漸進的過程，很多人學習太極拳急于求成，往往是傷身又傷元氣。正確練習太極拳的好處是強身健體，太極拳的特點是剛柔相濟，隨著48式太極拳了解一下太極拳的學習階段。

　　修煉48式太極拳的層次性

　　學習太極拳可分為階段性，能夠熟悉每個階段的學習要領，將每個階段串聯起來，就能學到太極真功夫。

　　太極拳功夫層次，目前尚無統一說法。拳論云：“招熟、懂勁、神明。”孫祿堂先生分爲“水下、水中、水上”三層。吳圖南先生把功夫定爲“全身透空”，乃楊少侯先生之淩空勁是也。

　　太極拳功夫一般分爲三層，即下乘招熟，拆招破勢承轉自如，剛柔可分，柔化剛打，或先柔或先剛。

　　太極功夫始于足下，想要達到太極拳的上層境界，就要有扎實的基本功，特別是太極樁功、太極呼吸等，都是非常重要的。

　　中乘懂勁，知己亦知彼，能聽出對方勁之斷續、虛實，來龍去脈，摸出形之凹凸、重心之變化，一般爲太極態，陰陽交融，亦松亦緊，剛柔相濟，化即打，打即化，化打合一。

　　上乘神明，爲無極態，全身透空、虛無，無剛柔，無化打，沾身便彈，出手便摧，無力可擋。

　　48式太極拳訓練大體有五個階段

　　初級階段：呼吸促不能隨

　　軀硬肢僵力拙，平衡難控，協調不順。重點是熟悉要領，熟招記勢。

　　初學太極拳呼吸很重要，很多人學習太極拳重視擺拳架，而忽視內在修煉，導致呼吸急促，練太極拳要內外兼修。

　　第二階段：爲人陰柔化期

　　呼吸平和自然，已人腹式呼吸，體松肢柔，協調平衡可控，動勢仍不穩定，拳無力，是謂脫胎換骨。

　　第三階段：爲平衡陰陽期

　　呼吸順拳，心態平和，有剛有柔，外柔內剛，勁由內發，出拳有力，勁力充足，平衡協調自控，身備“五弓”，上下相隨，一動無有不動，一靜無有不靜，內勁強，是謂強筋健骨。

　　第四階段：陰陽相濟

　　呼吸暢達，無形無意，身自協調平衡，步隨身換，動亦靜，靜亦動，化即打，打即化，內氣強，是謂太極態。

　　第五階段：煉神還虛

　　呼吸綿綿，全身透空，虛無己身，天人合一，形似隨風而飄，無剛無柔，無化無打，勁力淩空，是謂無極態。

　　練太極拳的環境要求

　　練習太極拳對環境也有一定的要求，初學者做不到心靜，因此應在環境較為清靜的地方練習，等熟練后，對環境的要求也可以降低。

　　陽光和空氣一般在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習。空氣越新鮮越好。空氣污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。

　　地勢在練習太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關節的撞擊力。

　　初學者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。

　　此外，環境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮定。這對初學者尤為重要，因為初學者容易受外界事物的干擾。