太極拳是我國傳統武術，練習太極拳的好處是強身健體，通過練習太極拳能提高身體的柔韌度，太極拳的特點是陰陽變化，陰陽變化貫徹整套拳法練習，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　練太極拳如何以腰胯帶動四肢

　　觀察打拳的人，我們可以發現，練拳過程中，整個周身都是處于半蹲狀態，而且還要完成轉腰動作，這就是腰胯的作用。

　　1、手的動作其實只有四個，一是上提、二是下放、三是合掌變擠、四是雙手打開，而前提都是要以意導松肩來完成(如此手與身體才能形成連結)。

　　至於手要往左、往右或往後，完全要由腰的旋轉來主導帶動，兩手臂只是被動跟隨著，而腳的運作也是如此，甚至兩手腳的發勁也是由腰胯在主導操控。

　　腰胯在太極拳練習中非常重要，練習太極拳能強腰固腎，達到補腎功效，太極拳是男人的佳運動。

　　2、要完成腰胯帶動四肢的訓練，學習初期就要遵守兩大原則。

　　(1)確遵太極步法—往前，腳跟先點地;往後或側移，腳尖先點地;尤須注意要有兩個支撐點才能移動重心。

　　(2)腳動手動，腳停手停--腳不動或腰不轉，手就不能自動，而腳或腰停止動作時，手就要自動停止，否則就是動手。

　　想要練好太極拳就要靈活的轉動腰胯，在練習中要用腰胯帶動四肢，這樣才符合太極的運動規律。

　　3、長期腰胯帶動四肢的訓練，應用時自然就不會出現亂動手的情事，而且所出的勁道就不會是個別的，而是全身整體的彈簧勁。

　　另外，只要長期持之以恒的堅持練習，功夫就能練上身，屆時所謂的摺疊勁、螺旋勁或纏絲勁自然就能水到渠成，不必刻意去練或去求。

　　如何訓練腰胯功夫

　　一、先有用腰胯轉換虛實的功夫

　　想要實現腰胯部的作用，我們就需要先掌握好腰胯虛實轉換的基本規律。

　　如果身上沒有用腰胯轉換虛實的功夫，在行拳走架中以腰胯帶動四肢不是紙上談兵，就是心有余而力不足了。何謂用腰胯轉換虛實的功夫?

　　首先能在拳勢動作中用松腰胯體現“實者越實”、“虛者越虛”、“實中有虛”、“虛中有實”的虛實分清功夫和虛實轉換功夫，接著就是通過松腰松胯的用腰胯協調、帶動四肢乃至全身運動的功夫。

　　所以說，要把松腰松胯的功法練習到位。如太極拳中的馬步樁、開立步樁、弓步樁 、虛步樁、根勁樁、松腰下墜坐勢、松腰沉提、松腰出腳、松腰蹲起、散盤松腰胯、開胯、落胯、塌胯、托胯、扣胯、轉胯等功法，是保障“以腰胯帶動四肢”的基礎。

　　所以說，腰胯部的訓練，需要建立在我們基本功扎實的基礎上，樁功的訓練就是基本的。

　　林墨根先生說：“不練樁功，懂不了虛實。”確是這樣，樁功練好了，虛實才分得清楚，才好變化。試問自己：下盤若不穩，上肢你敢松嗎?實腳若不夠實，虛腳你虛得來嗎?實腳沉穩了，虛腳才能較好的虛。有些人行拳盤架時，虛腳落地較快較重，練者俗稱“搶步砸腳”。

　　主要原因就是實腳不夠沉穩，不曉沉提之法，所以搶步不由自己，砸腳也不由自己了。一句話，是松沉的功夫不行，無奈虛實轉換，力不從心。身手的虛實也一樣，有了松沉才能較好的進行虛實轉換。

　　這樣才能使腰胯帶動四肢行拳，要么倘若沒有松沉，想實而實不夠，想虛而虛不來，怎能使腰胯帶動四肢行拳哦!松腰胯與虛實分清和虛實轉換有直接關系，就不用在此多說了。

　　虛實轉化，是太極拳運動的基本規律，掌握好了，才能運用好太極拳的各項技法。

　　我認為，在拳架中體悟以腰胯帶動四肢宜分三步走，因為四肢動作存在上下相隨的協調難度，所以分為以腰胯帶動下肢、以腰胯帶動上肢、以腰胯帶動四肢這樣的三步走，才相對容易身知體悟。

　　二、在拳架中體悟以腰胯帶動上肢

　　選擇拳架中相對容易體悟以腰胯帶動上肢的拳勢動作，熟練之后，再體悟相對難練一點的拳勢動作。

　　哪些是相對容易體悟以腰胯帶動上肢的拳勢動作呢?又以楊氏太極拳115式大架為例。比如：“攬雀尾”的捋勢，是通過松腰、扣左胯的帶動兩手由前往后捋過來。

　　又如：“白鶴亮翅”的兩臂右上左下亮開之勢，左臂下亮開是松腰椎往下松帶動的;右臂上亮開是胸椎往上松帶動的，亦有老練家說右臂上亮開是松腰往上挑帶動的，其實胸椎往上松和松腰往上挑是一個意思。

　　又如：“雙峰貫耳”的兩手變陰拳經后繞上往前環抱之勢，是通過右弓步的松腰沉胯帶動的，松沉往下多少，兩拳就環狀相合多少，松沉到腳底時，兩拳的環狀相合就停動作了。

　　一句話，是松腰胯的沉勢帶動了兩拳環狀相合擊打對方耳部。再如：“左打虎勢”的置于頭之前上方的左拳和位于左腹股溝前面的右拳，也是通過左弓步松腰、松胯的沉轉勢帶動的。