練習太極拳要求心靜體松，松是太極拳的根本，在太極拳運動中有很多注意事項。太極拳的好處是強身健體，練習太極拳能延年益壽。太極拳的特點是連綿不斷，下面我們先學習一下陳式太極拳。

　　陳式太極拳運動的四個核心

　　螺旋纏絲是陳式太極拳的特點，具有代表性，而在陳式太極拳運動中需做到輕松柔和、上下相隨等。

　　1、輕松柔和，圓活自然

　　圓活自然是在以腰為軸帶動肢體做從容不迫的畫圈運動中產生的。太極拳是圓運動在連綿不斷的畫圈運動中就會表現出圓活自然的動態形象。

　　畫圈運動要求自然而然，不要緊張，不用拙力要求輕而不漂，松而不散，柔而不軟，和而不亂，因而出現了輕松柔和的運動形象。

　　圓是中國古老不變的美，而太極拳是中國古老文化的象征，練習太極拳要將周身圈在一個圓內，自由的舒展。

　　2、上下相隨，連綿不斷

　　上下相隨是以腰為軸帶動肢體，按照招式動作的順序做動作而產生的。由于動作有先后次序必然反映到肢體運動的上下關系上，這就會出現上下相隨的動態形象。

　　由于太極拳運動是以腰為軸帶動肢體做一個接一個的畫圈運動就會出現連綿不斷的動態形象。在前一個動作到位時在似停非停之際，接做下一個動作，每個動作都能如此做到，就能表現出連綿不斷的運動動態。

　　3、虛實分明，剛柔相濟

　　太極拳的動作都有虛實，一般來說，攻防動作為實，過渡動作為虛：重心在腳上的腳為實，重心不在腳上的腳為虛。怎么能虛實分明呢?實的動作做得剛勁沉穩，虛的動作做得輕柔緩勻如此就能在太極拳運動中看出動作的虛實。

　　太極拳中包含很多對稱關系，而虛實也是其中之一，通過練習太極拳的對稱關系，能調節身體的協調性。

　　在動作虛實分明的運動中產生了剛柔相濟的動態形象。陳鑫說：“虛實是拳經，不知虛實就不懂拳。”所以說，練拳先明虛實，做到虛實分明，才能達到剛柔相濟。

　　4、螺旋纏繞，運勁抽絲

　　由于太極拳動作運動在起止有旋轉運行中也有旋轉就產生了螺旋纏繞，運勁抽絲的動態形象。螺旋纏繞是在動作往返運動中產生的運勁抽絲是由于運動的速度是快慢勻速的緣故。

　　這種螺旋纏繞的動作形象，再加上緩慢勻柔的勻速運動形象，就產生了螺旋纏繞、運勁抽絲的動態形象。

　　練習太極拳的思想要領

　　一、靜

　　頭腦冷靜，心寧膽定，全神貫注，以意運身，動中求靜?？偟囊笫怯靡庾R引導行動。心不靜，動易亂，故七字以“靜”為首。對于采用太極拳綜合治療高血壓、冠心病、神經衰弱等慢性病的患者，“靜”字尤為重要。

　　二、松

　　關節松沉，含胸拔背，沉肩屈肘，松腰落胯，輕靈沉著。要輕靈而不流于漂浮，沉著而不流于僵滯;外形柔順而又須蘊有內在力量。太極拳的勁路“以柔為主，剛柔相濟”，但人門務須“由松入柔”。拳諺說：“關節不松，柔勁不來。”

　　松，貫穿于太極拳學習的始終，它也是我們學好太極拳的前提要求。

　　三、穩

　　虛靈頂勁，立身中正，虛實分明，氣沉丹田退轉換，要分清虛實，步隨身腰變換，須穩健、步似貓行。進輕靈、沉著。“穩”字是個重心問題，凡能精通“獨立平衡”和“隨遇平衡”心原理，行拳也就無處不穩了。

　　四、勻

　　動作均勻，勁若抽絲，柔和圓活，呼吸自然，深長細勻。每一動作的開合、虛實、起落、旋轉、順逆、直橫，都必須由程度不同的弧形動作構成，以迂為直，不可直進直出。同時，不論演拳的速度快慢，均應保持相對的勻速，而不可忽快忽慢或中斷遲頓。