常言道，太極功夫始于足下，想要練好太極拳首先要練好腿上功夫。小編今天與您共同學習一下太極貓步，太極拳的特點是中正安舒，在練習中要保持身正。下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　太極貓步的練習方法

　　太極拳的運動特點是周身輕靈，練習太極貓步首先要身正，這樣在走步的時候不會出現東倒西歪的現象。

　　運行時先要把腳提起來，腳的高度大約距地面一拳，向前運行稍低，向后稍高。站穩后，緩緩用胯催膝、膝催腳，或者說以腳領膝、膝領胯，層層推進，節節貫穿。

　　在摸索中腳的一點(腳跟內側)先輕輕著地進行試探，這時重心仍在支撐腿，提起的腳可放可收，有把握后再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實，重心也就隨之移動。

　　如何才能走好貓步呢?太極樁功非常重要，現代人習慣擺架子，所以樁功經常被人們忽視，其實太極樁功是練好太極拳的基礎。

　　這個過程就是常說的“邁步如貓行”、“如履薄冰，如臨深淵”、“點起點落，輕起輕落，緩起緩落”、“落步如落塵”。

　　在移步時可按“三先”去做，即先站穩再提腳，先提腳再移步，先移重心后提腿;或者反過來叫做“三不”不站穩不提腳，不提腳不移步，不移重心不提腿。移步時要穩扎穩打，步步為營，沉著穩定。

　　這里所說的先后只是短暫的時間差，并不是截然分開。重心移動向前時膝蓋不超過腳尖，后坐時臀部不超過腳跟。如果把腳尖與腳跟之間化為五等份，重心則在二與四之間移動，超出即為過。

　　練太極貓步的時候要保持周身一致，練習太極拳要做到一動則全動，通過練習太極貓步能提高身體的穩定性。

　　在走貓步同時，前后還要走弧形路線，即腳提起后先經過支撐腳側，再按一定角度運行，這樣前后就成一個淺弧。如果腿力不支，提起的腳也可在支撐腳側稍停，成丁宇步后再繼續運行。

　　這些要領，開始練時可以拆開做，有了一定功力后就應該似停非停，連續不斷，如行云流水，沒有斷續痕跡。

　　練好太極貓步的五大要求

　　1、坐腿轉腰胯

　　重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿(重心100%在右腳)，右膝與右腳尖上下相應，臀部與腳跟齊平。

　　2、一動無有不動

　　當以右腳跟為軸外撇時，合左胯，當右腳掌一著地，左腳跟應隨之離地外展，以便身法、步法相隨和動作順達。

　　3、肩胯相合

　　腰右轉時，肩在轉，胯也應同時右轉。如果腰肩轉而胯不轉，則成了扭腰，因此說轉腰胯比轉腰更為確切。

　　4、內勁潛轉

　　腰胯右轉時產生的內勁，經腿、膝至腳跟，象鉆頭似的右旋入地，右腿穩固了，邁左步方能做到輕靈、穩健。

　　5、兩肩齊平

　　腰胯右轉時，不應出現右肩低、左肩高的現象，以免破壞立身中正。