太極拳是一門博大精深的學問，初學太極拳一定要慢練，在慢練中才能感受到太極拳的特點。練太極拳的好處是增強體質(zhì)，下面我們先跟著太極拳一起體會下太極拳的知覺吧!

　　體會太極拳中的知覺

　　知覺功夫是我們常說的聽勁到懂勁的功夫，雖然人人都有知覺，但都是一種低層次的條件反射，只有練太極功夫才能將其提高。

　　正如楊澄甫所說:“知覺運動，雖固有之良，亦甚難得之于我也。非乃武無以尋運動之根由。”

　　知覺功夫是在松靜功夫基礎上的一種功夫，實際上是“知人”的功夫。如果說松柔是體，重在知己，知覺則為用，重在知人。能知覺，方能見人則開，遇出則合，做到“粘、黏、連、隨”，“因敵變化示神奇”。

　　知覺功夫不是一般意義上的手疾眼快，也不是局部的招式，而是周身一致的功夫。

　　此種境界雖然也離不開眼觀耳聽，大腦支配，但僅靠這些遠遠不夠。推手對練時常常出現(xiàn)的“頂、匾、丟、抗”等毛病，多是因為不懂知覺造成的。

　　“懂勁”是知覺功夫的主要標志。它的鍛煉方法主要是推手，通過推手中的“問勁”和“聽勁”來體會提高，在“不丟不頂中討消息”，興趣點全在知覺功夫的高低。

　　太極拳別于其他拳種之處，全在精神之內(nèi)斂和神經(jīng)感應之靈敏，在太極推手中，每一個定式都會變化出無數(shù)的活式，所以都要在松靜中隨著接觸點上的消息去知覺，去判斷，去靈活多變。

　　太極拳是門靈活的功夫，只有真正的懂勁才能有知覺的應變能力，才能被動到人剛我柔，然后再練走、粘就自如了。

　　高級階段的推手不用眼看，手臂之上，甚至周身好像生耳長眼一般，所以練習推手又有“問勁”、“聽勁”、“摸勁”之說。

　　功夫高深者甚至用黑布把眼蒙住，但各種勁路仍能明鏡在心，正如李亦畬所言彼有力我亦有力，我力在先;彼無力我亦無力，我意仍在先”，“彼勁方挨我皮毛，我之意已人彼骨內(nèi)”，達到“挨著何處何處擊”的境界。

　　太極推手雖不是散手實戰(zhàn)，卻是太極功夫獨到而又無可替代的鍛煉方式，推手功夫長一分，散手功夫也便長一分。

　　太極拳的結(jié)構

　　1.人體自身結(jié)構的優(yōu)化

　　陳式太極拳訓練體系中重要的組成部分之一，就是通過各種訓練手段增強人體的自身素質(zhì)。

　　由于傳統(tǒng)陳式太極拳學關于人體解剖學方面的理論來源于中醫(yī)，所以傳統(tǒng)陳式太極拳訓練在強化身體素質(zhì)方面的指導思想也以中醫(yī)的經(jīng)絡臟腑氣血學說為主，因此與西方體育理論指導下的依靠跑步深蹲推杠鈴等手段增強體魄的方式有所不同。

　　如中醫(yī)理論指導下的傳統(tǒng)陳式太極拳訓練方式，是以氣血充盈為目標，通過周身氣血的充盈鼓蕩，來滋養(yǎng)臟腑，強壯筋骨，從而達到強化自身構造，增強身體素質(zhì)的終目的。

　　因此陳式太極拳的訓練主要依靠疏通經(jīng)絡，放松筋骨，調(diào)節(jié)臟腑等手段來進行。經(jīng)絡的暢通，以及從外到內(nèi)從表皮到筋骨臟腑各套體系的協(xié)調(diào)運行，保證了氣血的流通、滋養(yǎng)和充盈鼓蕩。

　　而氣血鼓蕩反過來又調(diào)節(jié)了人體內(nèi)環(huán)境的平衡，并對表皮筋骨臟腑各套體系予以滋養(yǎng)和維護，從而更加促進了各套體系的協(xié)調(diào)運作。

　　因此陳式太極拳的訓練過程往往以松入手，從摧僵化柔來一步步推進。實踐證明陳式太極拳的這種訓練方式同一般的體育鍛煉相比，在卻病健身方面更加有效，因此深受各個年齡層次的人的喜愛。

　　人體自身結(jié)構的優(yōu)化，還包括某些物理構造的優(yōu)化。如骨密度的增加，臟腑的抗擊打能力提高，皮膚組織的強化，肌肉的增強，筋腱的放長松彈等等，通過陳式太極拳的針對性訓練均可獲得效果極大的改善。

　　這方面的訓練有盤架(功力架)、樁功、內(nèi)功等多種手段。這些訓練手段所產(chǎn)生的作用也不僅僅是強化作用，還可以使得關節(jié)筋腱更加靈活，以及柔韌性的提高等。

　　2.運動間架結(jié)構的優(yōu)化

　　合理、科學的運動間架結(jié)構在技擊當中意義重大。好的間架結(jié)構在運動過程中能保持上虛下實，支撐八面，周身平衡，在攻防轉(zhuǎn)換變化時能夠維持良好的結(jié)構強度和應變能力，做到攻防合一，無懈可擊。

　　而不合理的間架結(jié)構在復雜多變的對抗過程當中往往會導致空門大開，破綻百出，使自身疲于應付，被動挨打。

　　陳式太極拳運動間架結(jié)構的訓練，同樣基于自然放松的原則，依靠放松狀態(tài)下人體結(jié)構本身的自然生理規(guī)律來進行調(diào)節(jié)和優(yōu)化。

　　傳統(tǒng)陳式太極拳的拳架結(jié)構要求形不破體，力不出尖，八面支撐，周身平衡，整體渾圓，這些規(guī)矩是非常細致的，差之毫厘，謬以千里。由于時代的變遷，今人練拳的目的，生活的方式以及追求的目標與前人有所區(qū)別。

　　有一些陳式太極拳愛好者致力于傳播與表演，把陳式太極拳的拳架朝著美觀、舒展、大方等方面進行改動，并取得了一定的成就。但如果目的是為了技擊功效，則應該盡量避免與前人創(chuàng)拳原則相違背的改動。

　　運動間架結(jié)構的素養(yǎng)，要求練習者能在各種速度下保持隨遇平衡。今人往往容易在靜止或者緩慢運動當中保持合理的間架結(jié)構，但在快速或者變速運動當中就會失去間架結(jié)構的平衡。

　　所以需要在高速、變速的運動當中，甚至在激烈的對抗當中，加強對動態(tài)間架結(jié)構的訓練，提高維持平衡和間架結(jié)構穩(wěn)定性的能力。

　　傳統(tǒng)陳式太極拳訓練當中，單式的操練、器械以及推手當中結(jié)合身法步法的操練等手段，對優(yōu)化動態(tài)過程中的間架結(jié)構都十分有效。