隨著生活水平的提高，人們對養(yǎng)生的要求越來越高，很多人認為太極拳是佳的養(yǎng)生運動。練太極拳的注意事項很多，太極拳的特點是中正安舒，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　太極拳拳理身法的基準

　　練習太極拳首先要熟悉太極拳理論，否則會導致練習的誤差。正確的練習太極拳能達到強身健體的功效，錯誤的練習會傷到身體元氣。

　　在此之前，亦曾造訪過一些太極拳名家，同時，對國家規(guī)定的《42式太極拳、劍競賽套路》錄像資料進行過細致分析研究，均感到在“尾閭正中”方面存在著明顯的問題。

　　其主要表現(xiàn)為臀部后突，左右搖擺，周身上下的勁氣以腰臍為界似乎斷成了兩截;胯向前挺，小腹上翻、犯僵硬之病而無沉著園活之氣，至于太極拳在群眾性普及活動中，這兩種毛病不僅顯而易見，并已影響到胸部、頭部、手足正確運行。

　　太極拳是一項柔和緩慢的有氧運動，太極拳與劇烈運動不同，太極拳符合人體運動規(guī)律。

　　這類問題，在專業(yè)運動員競賽和教學中尚未引起應有重視，當然也必將影響群眾性太極拳普及質量的提高。

　　太極拳理是一個內涵豐富、博大精深的理論體系，為什么我們要將“尾閭正中”作為一個重要問題，專門加以探索?這個問題還必須從太極拳的根本意義上來認識。

　　何謂太極拳?概而論之，太極，是人體內在物質所產生的辯證運動;拳，是肢體動作的外形運動。沒有內外結合的修煉，只能稱作法“太極操”。

　　當今有很多人將太極拳當做太極操練習，其實這是錯誤的，不僅達不到健身效果，還會傷害到自身的身體健康。

　　在人體內在物質運動方面，古人多講“行氣，運動”，限于古人有藝不輕傳之訓和祖國醫(yī)學在解剖學方面發(fā)展緩慢，很難從人體骨骼和人體力學上完備闡釋。

　　因而，在拳理方面，對于身法的論及，是為“尾閭正中”與沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田、虛實分清等要領，放在平行的位置上提出的。實際上身法的理論是直接體現(xiàn)了“太極”所要求的人體內在物質辯證運

　　動。追究“太極”的內涵與精義，必須從身法入手;而探求身法 之理，連接人體周身上下的“臀尾”，實在是一個關鍵的中心環(huán)節(jié)。

　　離開了“尾閭正中”，也就不能做到各家拳論共同強調的“腰似車軸”、“立身中心，支撐八面”，那么行功走架也勢必失去規(guī)矩尺寸。運化發(fā)放也勢必失去了支撐。故此，我們認為，只有“尾閭正中”作為拳理身法的基準，才能領悟到太極的精義。

　　練太極拳的好處

　　一、強心

　　“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。

　　心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　二、養(yǎng)肝

　　練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放松，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。

　　練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡大有好處。

　　太極拳的呼吸是非常有特點的，可以幫助我們改善心肺功能。

　　三、健脾

　　練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。

　　心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。

　　四、補肺

　　練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。

　　練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。