太極拳集合了運動和養生為一體，也是中國古老文化的象征。練習太極拳的好處是祛病延年，在練習中我們可體會到中國的文化源遠流長。太極拳的特點是陰陽變化，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　練習太極拳如何做到八面支撐

　　圓是中國的象征美，太極拳作為傳統武術，其缺少不了象征美。如何做到圓的美呢?就是要八面支撐。

　　做到“八面支撐”有形體要求、意念要求和精神要求。先說形體要求。八面支撐，必須建立在中定的基礎上。《太極拳釋名》說：“十三勢者，分掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。”

　　王宗岳《太極拳論》說要“不偏不倚”、“立如稱準”，講的是中定。何謂中定?重心即太極拳所說的中定，不偏謂之中，不倚謂之定。十三勢當以中定為主，由定生勢，以勢入定，在中定的基礎上然后談得上八面支撐，八面支撐不能離開中定。

　　太極拳的每個大小動作都是在不同大小的圓里完成的，練習太極拳的時候，整個周身都是一個圓的起點和終點。

　　頂頭懸、尾閭收是上下爭力，前推之力必有后撐是前后爭力，定勢的三尖對正，前落之腳必須與后足蹬力同時到點。內三合要內不動外不發，外三合要上下相系、同起同落、相對相照、同松同緊等。

　　頂頭懸、尾閭收，即頭部百會穴上領和尾閭骨向里回收上下對拉，身軀中正，重心下降，平衡穩定，使人有安定舒適的感覺。頂頭懸起，兩臂繃開，自有支撐八面的風度。

　　上下一條線，即百會穴與會陰穴對正，上身則無傾斜之弊，進而肩井穴與涌泉穴對準，從頭到足形成垂直之勢，猶如旗豎起，立身挺拔，精神抖擻，要有頂天人地的意念。

　　習太極拳講究的是用意不用力，用意控制整個周身，讓后發出身體的力，達到柔和的自然美。

　　通過頂天入地，上下對拉，向前之力必有后撐，左右延伸，八方放射的意念鍛煉，渾元之氣必生，氣貫全身而達八面支撐。

　　“空”“松”是追求氣勢的基礎條件，事實上“空”“松”是追求八面支撐的必須條件，有八面支撐才有圓活，“圓活是離不開“空”“松”這個先決條件的。如果習者的肌肉骨節還未達到一定程度的“空”“松”要求，“圓活”也就無所企及。

　　而達到了“圓活”的要求，空松才能極盡其妙。”內三合外三合，跟“八面支撐”是有關系的。這是傳統的說法，只不過沒有一語道破，其實就是為了達到“八面支撐”的目的。

　　外三合，即肩與胯合、肘與膝合、手與腳合，其實質是四肢的根節、中節、梢節三大關節左右交叉相合，肩與胯合，即上肢根節與下肢根節左右交叉相合;肘與膝合，是上肢中節與下肢中節左右交叉相合;手與腳合，是上肢梢節與下肢梢節左右相合。

　　外三合不在外形，全憑心意用功夫，就是以心行意，以意導氣，以氣運身。這就進入了內三合的境界，即“心與意合、意與氣合、氣與力合”，需要明白外三合是由內三合而達到的。

　　外三合、內三合，統稱六合，即上下、前后、左右六面合力，周身一家，形成一個圓球體，合力為“0”。這個球體去擊人，擊到身上的雖然是一個點，但這是面中點，全力都集中到了這個點上，這個點就有穿透力。

　　太極拳的運動規律

　　第一，逢轉必沉

　　向左轉沉左胯，向右轉沉右胯，邊沉邊轉邊外撐，要貫穿始終。

　　第二，逢沉必領

　　只要是沉，必有上下的對拉拔長，上下有了，前后開，前后有了左右找，自己的身體始終是個圓球，走的也是由內而外的撐勁。所以有沉，就有領，領起來再找前后和左右。沒有領，找到左右也沒用。

　　第三，逢起必落

　　兩腿在虛實轉換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺。怎么找，就是要端平兩胯。

　　比如云手，一條腿起的時候，領一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩定。

　　第四，逢定必松沉

　　是指在所有的定勢快到位的時候，要向下松沉，明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動作都是如此。