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太極拳 修煉太極拳對頭部的四個要求

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 17:13

  練習太極拳是個循序漸進的過程,有的人很羨慕武術大師,所以不能扎實的練習,其結果一事無成。因此,我們要跟著太極拳教學慢慢練習。太極拳的特點緩慢柔和,男女老少皆宜。下面我們先學習一下太極拳吧!

  修煉太極拳對頭部的四個要求

  太極拳是一項全身運動,因此,一個動作會牽扯到全身運動,且身體的每個部位都要準確到位。

  頭部要虛領頂勁,虛是空的,領是向上引的意思,頂是往上頂,勁就是有力量。總的含意是要求頭顱正直,頭上是虛的起來頭正頸也就直了。

  頸直,站著顯得很精神,不這樣就提不起精神。如果兩眼閉著,塌蒙眼也不行,講究精氣神,二目炯炯有神,要求做到頭正頸直,經絡順了,氣血也暢了,練起拳來感到很舒服。

  頭部是訓練的重點,練太極拳要求心靜體松,因此,在練習的時候,眼睛要跟隨這身體動作。

  頭表現出來要具體形象。所謂“正”,就是不低、不仰、不偏、不依,盡量做到這些要求。

  1.睛

  要有神,正前平視,應隨出手的方向,隨動作的要求轉動而轉動,跟動作協調起來,也可往上,也可向下。

  2.咀

  即口。似閉非閉,似開非開。一般說口呼鼻吸,實際生活不是這樣。閉不是嘣著咀,也不是開著,要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時自然形成,不要硬頂。似閉非閉,活動能使口內生津,不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。

  修煉太極拳不僅能強身健體,也能修身養性,現在人因為種種壓力,導致心情煩躁,通過練習太極拳能讓你身心愉悅。

  3.氣

  氣是一門科學,現在氣功很盛行,有專門研究氣功的。一般稱太極拳為自然氣功,要求氣沉丹田,呼吸自然,以我之靜窺測對方動向,或你來我往。

  太極拳的氣沉丹田“臍”下小腹部位,不論坐著、站著,氣沉在丹田就會感到非常舒適。保持這個狀態,氣就沉到丹田了。

  這個“氣”,分先天之氣與后天之氣,先天之氣指元氣,后天之氣就是呼吸。先天之氣要穩,后天之氣宜順,二者是結合的。一個沉到底下穩穩的,一個比較順。

  先天之氣是固有的、本能的,摸不著,看不到,而在日常生活中會感覺到,如果人沒有氣也就完了。

  4.呼吸

  練拳過程中呼吸怎樣配合動作,要求自然配合,能配合多少配合多少,不要勉強。因為套路跟單勢練法、散打不同,套路是按預先設想編排按順序作的,散打就不一樣了。

  有對立面,來自剎那之間,說來就來,不一定從上面來,還是下面來,也不一定是拳還是腳,或者其他部位,時間很快,很短。比如擊掌,一般配合動作,不能吸氣,不能呼氣。

  套路系統要做到呼吸都配合,很不容易。套路不只是一開一合,它還有銜接的地方,有過渡,能配合多少就配合多少,保持呼吸自然,氣沉丹田就行了。開始可能出現氣短,慢慢適應了,呼吸就長了,有節奏了,有力了。

  練太極拳產生的身體效益

  好處一、增加神經系統的靈敏性

  練太極要“心靜意定”,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行,加強了神經系統的靈敏性。心靜,同時也有助于放松我們的心情。

  好處二、暢通經絡、血管、淋巴及循環系統

  因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。 練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。

  根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運行,增加氧氣的供應,也促進了淋巴系統的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。

  好處三、改進柔韌度、肌力及肌耐力

  太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節的柔韌度。

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