圓是中國古代的象征美，唐朝曾以圓作為女人的省美標(biāo)準(zhǔn)。太極拳的特點也是一個圓的變化，太極拳的每個動作姿勢都是在圓中完成。練太極推手能強身健體，下面我們跟著太極拳探究一下太極推手的三圓律。

　　探秘太極推手的三圓律

　　推手是每個習(xí)武之人的夢想，練習(xí)推手不僅能強身健體，還有防身的作用。

　　三圓律太極推手探秘太極推手，亦稱打手、擠手、揉手、擖手。推手是太極拳運動中以兩人徒手對抗，在雙方粘連旋轉(zhuǎn)的陰陽虛實變化中，運用“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”等技法，達到借力、發(fā)力。

　　使對方身體失去平衡，從而伺機制勝對方的一種搏擊術(shù)，也是太極拳實戰(zhàn)搏擊演練的重要程序和方法。太極推手可分為定步推手與活步推手兩種。定步推手為推手雙方弓步相峙，以臂相粘，一領(lǐng)一隨，一沾一粘，互為粘連，螺旋走化。

　　練太極推手必要掌握氣沉丹田，丹田是身體力量的來源地，練氣沉丹田在實戰(zhàn)中能制勝對方。

　　活步推手則推手雙方以“進、退、顧、盼、定”步法，在相互沾連粘隨的螺旋運動中，訓(xùn)練“掤、捋、擠、按”四正手和“采、挒、肘、靠”四隅手的基本功。

　　推手務(wù)須沾粘互用，兩臂相吸，提頂豎項，胝骨沉墜，舒胸松腹，螺旋走化，上肢勁法與下肢步法協(xié)調(diào)靈敏，周身上下，渾然一體，氣機暢達，行無滯礙，縱橫如意。

　　太極推手是演練實戰(zhàn)搏擊的一種良好的運動形式。它以實戰(zhàn)為目的，綜合太極拳十三勢基本功法和傳統(tǒng)武術(shù)“踢、打、摔、拿”四大技術(shù)，通過推手雙方相生相克的沾粘相隨，螺旋走化提高實戰(zhàn)搏擊能力。

　　練太極推手有助于精神境界的提高，能疏通經(jīng)絡(luò)，加快血液循環(huán)，預(yù)防心血管等疾病。

　　太極推手是通過推手雙方的信息傳遞與反饋，實現(xiàn)聽勁、懂勁、發(fā)力。推手雙方是信息的載體。在信息輸出與反饋的過程中，不斷調(diào)整控制與反控制的精確度。

　　通過信息往復(fù)傳遞達到了控制與反控制的目的。信息傳遞分三個層次，低層次是皮膚知覺傳遞，中層次是氣場感應(yīng)傳遞，高層次是意念傳遞。

　　陳子明《陳氏拳械匯編》中的《擠手歌訣》云：“棚攄擠捺須認(rèn)真，周身相隨人難進。任他巨力來攻擊，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，粘連粘隨就屈伸。”

　　民間流傳的另一歌訣：“掤捋擠按須認(rèn)真，采挒肘靠就屈伸。進退顧盼與中定，沾粘連隨虛實分。手腳相隨腰腿整，引進落空妙入神。任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。”都描述了太極推手功法和習(xí)練太極推手所達到的高境界。

　　太極推手實戰(zhàn)注意事項

　　第一，虛實得分別清楚

　　太極拳經(jīng)日，偏重則隨，雙重則滯。雙重便是虛實未曾分清。練架式的時候，四肢百骸，從頂至足循環(huán)虛實，一手之中，其虛實之互為變換，愈密愈妙，自起手以至終結(jié)處處成圓，處處隨虛隨實。

　　第二，增長內(nèi)勁

　　難道與人比試起來真?zhèn)€一點兒力不要?經(jīng)中有四兩拔千斤之語，不過形容少力勝多力的話，然也得四兩之力，不能說毫不要力。

　　練太極拳時是不用力，若動作太快，如何能增長內(nèi)勁。因其動作很慢又一氣到底中間不能停留，四肢百骸不住的運動，自然能將氣力增長起來，這種氣力行家稱為內(nèi)勁。是全身活動的勁，這種內(nèi)勁著在敵之身上，也與尋常的氣力不同，能使受者有如觸電。

　　第三，研究太極拳不能不知道必須注意虛靈頂勁，氣沉丹田的道理

　　人身丹田有三處，一居頭頂，道家認(rèn)為藏神之地，二居中脘，道家認(rèn)為蓄炁之地，三居臍下，道家認(rèn)為藏精之地。虛靈頂勁者，乃頂欲虛靈，所謂存神上丹田，屏寂思慮;氣沉丹田者，乃沉氣臍下，欲其充實。

　　如練習(xí)架式時動作過快，心思必散亂，呼吸必急促。何能收虛靈頂勁，氣沉丹田之效。練習(xí)太極拳時能注意到存神納氣，要注意的是滿身松柔不可有一寸許著力之處，其轉(zhuǎn)動周旋之能，一如落云行太空，毫無阻隔毫無停滯。

　　其故在太極拳皆系圓圈組成，也可以說全體皆是攻擊和招架的方法，全體沒有攻擊和招架的方法。無論頭腦如何細密之人，欲從架式中分析出如何攻擊如何招架，必是掛一漏萬。