太極拳的特點是穩打穩扎，那么怎么練穩呢?太極拳教程建議練樁功，太極樁功是很多人討厭練習的，大家都覺得枯燥、無聊，其實樁功非常的有意思，而且樁功對身體的好處不容小覷。下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　太極站樁要領及作用

　　一、要領

　　練太極拳樁功能強健身體，練樁功是為今后的提高打下基礎，練樁能提高身體的穩定性。

　　(1) 保持身體正、直、松;

　　(2)守住鼻息不出聲;

　　練太極拳站樁能幫助人們減肥，而且能夠降低身體的血脂，降低膽固醇，是一項非常好的健身動作。

　　(3)以 身心舒適為準。

　　二、鍛煉時間

　　一天當中任何時候均可，以早晨日出前后為佳，每次站樁時間不少于45分鐘，每日練樁步時間15分鐘以上，身體條件佳時刻是鍛煉的佳時機，鍛煉前解清二便。

　　三、地點選擇

　　平坦、開闊、植物茂美之處為佳，離水邊略遠一些(指初學者)，遠離喧鬧之處，以免鍛煉時分散注意力，同時還要注意避免受驚嚇。

　　練太極拳站樁能提高身體的協調性，老年人練太極站樁能預防骨質疏松，促進鈣吸收。

　　四、站樁姿勢

　　兩腳自然站立，寬度比兩肩略窄，身體的重心落在兩腳之間，以自然舒適為準，頭部正直，輕松自然地向上頂起，兩眼輕閉，目光內收，臉頰放松，上下牙齒微微離縫不要咬緊，舌自然平放。

　　頸椎輕輕自大椎處向上提升，兩肩自然放松，自鎖骨處向下放松，雙肩稍微向前收，背部放松，胸微含不挺出，雙手自然下垂，腰椎放松，臀部放松下落，大約在腰俞穴位置(看穴位圖，大致由尾椎往上一掌寬的部位)從里往后展開。

　　隨臀部放松下落，胯關節往后松開，膝蓋微微向前曲，使身體重心落在腳掌中心，足根部往后往下松落，腳掌腳趾往前往下松落，頭部望上頂，和身體放松要同時發生。

　　同步進行，要做到直而不僵，松而不散，頭向上頂的力量使腳如同站在木板上，然后把木板抽調，身體有懸空的感覺，如同萬丈高樓失足，放松是身體的肌肉和神經放松，不是身體用力量往下蹲。

　　放松會使人有臟腑下垂，膈肌下降，伴隨有呼吸稍有緊張的感覺，顱壓下降，頭腦越來越清晰。上頂和放松的力量不要過大過猛，不要超過身體的負荷能力，確保舒適自然。

　　穿平底鞋，著寬松衣服，不許穿白顏色或色澤鮮艷之衣物，身上不要佩戴任何飾物(如手表、首飾等)，腹中不饑不飽，頭暈時不可練。

　　練習過程中身體出現麻脹、痛的感覺不用管它，時間長短以自己的體力允許程度為準，守不住要領時即收功，不要勉強堅持。口腔里有津液就咽下，有痰就吐出，有飽嗝、有屁不要強忍，也不要用力排出，待自然釋放，有口水盡量往小腹咽下。

　　如果出現頭暈現象，一定要暫停下來，頭暈現象消失后，再繼續鍛煉。

　　五、收功方法

　　女士

　　右手緊貼腹部，掌心對準肚臍，左手放在右手背上，從右往上推轉36圈，然后兩手交換，左手在內，右手掌在外，捂 住 肚臍 ， 從左往上推轉24圈;

　　男士

　　與女士左右手及推轉方向相反。然后將口中的津液分三次緩慢咽下，搓熱手心擦臉數下，睜開眼睛即可。

　　站樁的作用

　　對于說到站樁的作用，本人粗粗歸納起來有四個。

　　一是提高身體下盤的穩固性;

　　二是同時打下了利用地面產生反座力的基礎;

　　三是養內氣加大丹田能量;

　　四是練就動中猶靜的本事，心靜神自寧，神寧心自靜，心靜氣自行。

　　沒有內靜，肢體骨內難以內松外柔，在練拳中難以漸漸退去本力。站樁時首先要心靜體松，只有松得開，才能沉得下;只有沉得下，沉至腳底貼地，才能產生地面反座彈力，地心力是行拳走架的源動力啊!