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太極拳 練習太極拳提高腰部柔韌性

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 17:04

  練太極拳能防治衰老,這是為什么呢?小編今天要與您一起分享一下太極拳的特點。練太極拳的好處是延年益壽,長期堅持練習具有百病不侵的功效,下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

  練太極拳提高腰部柔韌性

  練太極拳能夠提高身體的柔韌度,孩子練太極拳有優勢,孩子的骨骼和韌帶都很嫩,稍加練習有助于骨骼的增長。

  十幾歲的小孩,其腰部的柔韌性雖然好,但是與參加過武術專業素質訓練過的人相比,還是相差甚遠。人體只有通過“抻筋拔骨”的強化訓練,使腰椎關節的活動范圍得到擴展,才能在太極拳套路的演練過程中體現出運動自如的身法。

  一些腰功欠佳的人,在做“左蹬腳”這個太極拳拳式時,往往上身后仰歪斜,左腿下沉上抬不夠要求,這樣一來,右腿就很難穩住身體的重心,造成拳架的散亂松懈。

  練太極拳能強腰固腎,太極拳鍛煉腰部,就是腎的位置,常年有腎虛現象的人可通過練太極拳達到補腎的效果。

  這樣的拳式做法,既缺乏藝術性,又失去了技擊性。正確的正俯腰的方法及要領如下。

  兩腳并攏,立正站好,雙手在胸前十指交叉,經胸前徐徐上行,當雙手過頭后,兩腕內旋,掌心向上,兩肘伸直,雙掌向上托舉。

  爾后,雙腿挺膝站穩不動,上肢由上舉之勢徐徐向前,向下擺動,軀干以挺胸直背之態隨之向前下方貓腰。爾后,還原重新再做。

  太極拳的動作柔和緩慢、連綿不斷,具有按摩內臟的作用,練太極拳能達到健康長壽的作用。

  初練正俯腰者,由于腰椎關節和周圍韌帶的僵硬,彎腰的幅度標準先定在90。

  左右,以后隨著腰部柔韌性的不斷提高,逐漸過渡到雙掌掌心能按在兩腳腳面上,后到雙手抱住兩小腿踩關節的后面,使面部能夠貼到兩小腿前面的脛骨上,這就算達到標準了。

  在練正俯腰的過程中,不要只注重腰如何彎得低,還要做到兩腿的膝關節后繃挺直,軀干部位挺胸直背、塌腰收腹。使軀干與下肢,由平角到直角,由直角到折疊在一起。

  只有這樣,身體在確保正直的姿態下去練腰,腰椎關節才能得到擴展,肌腿和韌帶才能得以拉長,從而使腰部的柔韌性、靈活性、活動的屈伸幅度等都得到有效的提高。

  倘若為了勉強去達到彎腰的幅度,而在操練的過程中以屈膝弓背之態而為之,那就違背“神筋拔骨”的要領了。這不但會影響功效,而且還會損害健康。

  太極拳對身體肌肉的鍛煉

  1.鍛煉效果舉例

  堅持練太極拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛,步履輕捷;睡眠時間減少但并不感到疲勞;動作靈敏,精力充沛;對生活充滿信心,富于創造性;情緒穩定、性情溫和,做事有主見,等等。

  2.對肌肉的作用

  消除僵勁,能使所有肌群和關節參加活動,因而各肌肉單位的負擔就減輕了。另外,支配肌肉的神經緊張性減小,使血液循環更為良好,肌肉的營養和氧的供應更為充分,因此有助于防止病態肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。

  太極拳還要求"形神合一",意到、手到、足到、眼到,有助于視覺神經的鍛煉與視力的改善等等。

  3.對骨髂的作用

  太極拳要求身體中正安舒,有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強調以腰為軸,對腰背等疾病的防治效果突出。

  太極拳注重節節貫穿,周身一家,有助于關節韌帶、軟骨組織的功能增強;太極拳著重虛實轉換的鍛煉,有助于增強身體的平衡性與靈活性;堅持練"基本的擺動"和套路。

  可使脊柱和各關節強韌和靈活,矯正它們的姿態,因此有助于防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強。

  至于太極拳是否能直接加強骨髂的血液循環,雖然尚不清楚,但肯定說它有助于使植物神經功能穩定,內分泌腺功能增強,新陳代謝順暢,從而使骨骼的血液循環旺盛,復合礦物質供應增多,使骨骼本身得到增強。

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