提起太極拳教學許多人就會將太極拳定格在老年人中，其實年輕人打太極拳的好處非常多。例如，美國人曾經迷戀瑜伽，而自從太極拳引入到美國后，美國人將其做為每天必練的養生運動，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　行走坐臥立中的太極修煉

　　太極拳是現代人佳的養生運動，太極拳是一項柔和緩慢的有氧運動，而且太極拳簡單易學。

　　人常說：“拳不離手，曲不離口。”如果我們把太極拳貫穿到日常生活之中，做到行走坐臥立都在修煉太極拳，那么，功夫不會負有心人，終有成功之日。

　　現就將我平時行走、坐、臥、立中修煉太極拳的方法總結一下，以便我更好地體會太極拳或給別人以啟發。

　　現在有都市白領在辦公室就會練起太極拳，因為太極拳能防治腰椎疾病及便秘等，白領練習太極拳還能緩解大腦疲勞。

　　步行時，頭要虛領頂勁，下頜微收，目光平視，不仰不俯，脖子輕輕上拔，使衣領輕輕貼于脖頸皮膚。胸部不挺，自然放松;兩肩松沉，肘下撐開，腋下空，似夾一個雞蛋;手臂放松，自然擺動。

　　邁步松胯，渾身放松，輕得感覺全身除腳之外沒一點分量。腳落地時五趾抓地，往地下使勁，以便地面給我們一個反作用力。后腳跟更要實，這就是人們所謂的“有根”。神意在后腦勺、呼吸坦然。

　　騎車時，主要是心靜體松，兩手握把不宜太緊，松松握住即可，如同我們練太極劍。松肩墜肘，上體隨車形自然放松，不撅臀塌腰。兩腳在蹬車時意念為一虛一實，虛實互換，如打太極拳時兩腿重心的轉換。目光要前視，不可低頭，用余光看路面。

　　練太極拳要求心靜體松，通過練習太極拳能擁有愉快的心情，還有防治疾病的功效。

　　坐時，可練習內功，以調心、調氣，培養內氣。具體做法為，兩腿屈回，大腿放平，兩腳踏實，頂頭松胯，鼓命門、小腹和后腰，含胸拔背，意守丹田，排除雜念，鬧中寓靜。

　　臥時，可默想太極拳套路，以意行拳，用手帶領內氣在體內旋轉，修煉內功。由于我們工作繁忙，一天抽不出長時間去練拳，就可以靠行走，坐臥來進行補充，同樣可以達到防身健身的目的，甚至效果比平時練拳效果更好。它可以對練習太極拳進行總結和體會。

　　立時，如站樁功，會產生太極內功。工作中少坐著，雖然坐功對練太極有好處，但站功對腿部力量的產生、對地面反作用力的感受和內氣的產生更有好處，比坐著更好。

　　因此，工作時可嘗試站著辦公、打電腦。當然，站著也不是隨意的、要兩腳叉開，形成圓襠;頭上頂，下頜內收;渾身放松，輕無分量;腳趾叉開，往下踩，涌泉穴空，后腳跟要實;肩下沉，肘下撐，腋下空;氣下沉、腹腰鼓脹。

　　練習太極拳對身體的好處

　　1.太極拳讓神經系統得到強化，強化感官

　　練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處于高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處于抑制狀態，這些對于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習時的眼隨手轉和推手中的推蕩往來，有助于視神經和皮膚反應能力得到提高，使之感覺靈敏。

　　練習太極拳能提高身體的新陳代謝，提高心臟功能，太極拳是心臟不好的人練習的佳運動。

　　2.有助心血管系統健康

　　練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環。同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環，從而減輕心臟負擔。從整體上改善心臟營養過程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

　　3.增強呼吸機能

　　深長細緩的呼吸特點，對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大，從而增強呼吸機能。

　　4.促進物質代謝

　　神經系統對內臟器官調節過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內血液循環，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質代謝。長期練習太極拳可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

　　練習太極拳能防治疾病纏身，太極拳是一項全身運動，練習太極拳能及時將體內毒素排出體外，達到健康長壽的目的。