呼吸是人人都有的，呼吸也是內外聯系的唯一方式。太極拳教程講，太極拳的呼吸方式主要有兩，一種是腹式呼吸，第二種是胸式呼吸。無論是哪種呼吸都是出腎入腎，太極拳的特點對腎有什么好處，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　太極拳的呼吸“出腎入腎”

　　腎是身體的重要部位，由于現代人不規律的飲食和生活習慣，導致腎虛，腎虛會引起各種疾病，下面我們看看太極拳呼吸對腎的作用。

　　呼吸是人們生理正常的生命現象，呼吸的強弱、快慢、大小、長短表示著人們身體健康的程度，呼吸有眾多不同的方法。

　　比如順呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等，如果采用正確的腹式呼吸，就好象撥慢了生物鐘，減少了能量的消耗, 延長了能量發揮時間,也就是延長了生命。

　　腎虛會引起尿頻、尿急，嚴重者會患上尿毒癥，至今，臨床上對其也是束手無策，因此，我們要練好太極拳呼吸。

　　十六代陳式太極拳大師陳鑫曾說“出腎入腎是真訣”,也就是說吸氣呼氣都要經過腎臟部位。

　　具體方法是，人們在練習陳式太極拳和練氣功時，當練功者吸入的外氣，進入體內就收斂入脊背，達于腎，兩腎向身體背后兩側開張，這就是太極拳要求的“氣貼脊背”的道理。

　　這時可以體會到脊背有發脹和發熱的感覺，這樣不但強壯了腎臟，刺激內分泌,促使體內荷而蒙的再生，改善健康壯態，恢復了人的青春活力，提高了人的自尊心和自信心。

　　練太極拳講究的是氣沉丹田，丹田在人體肚臍下方一點，練氣沉丹田能防治腎虛。

　　太極拳呼吸法的掌握與運用

　　一、自然呼吸階段

　　自然呼吸便是人的本能呼吸方法，初學者均采取這種方式。當呼則呼，一切通暢自然。

　　這一階段意氣形的技術特點是“重形不重意”，“練形不煉氣”。如過早的關注呼吸配合動作，易出現憋氣，對健康和學動作不利。本階段，應著重用心把握好動作規格，把動作學準確，將功架學扎實，打好形體基礎，這是學好拳的關鍵一步。

　　二、意識介入呼吸階段

　　是指在自然呼吸習拳的基礎上，意識適當介入呼吸與動作的配合。本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協調，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。

　　這一階段，意氣形的技術特點是“以意導體”，“以體導氣”，“開關利氣”。形成“先外后內”，“以外導內”之拳勢。

　　這時，意識能夠主導整體動作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運動，在意識的引導下，對一些簡單和開合明顯的動作以呼吸配合。

　　三、拳勢呼吸階段

　　拳勢呼吸指的是呼吸和肢體配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度后自然而然形成的。

　　呼吸要以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的短暫過渡。此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑地自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。

　　呼吸的基本規律

　　動作時肢體上舉，后收時吸氣，向下向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發放時呼氣。

　　在發明勁時，一般采用“腹式逆呼吸”法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動作，吸氣聚力于丹田;發力時，借助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發出去。