太極拳的特點是柔和緩慢，能提高骨骼的柔韌性。長期堅持練習太極拳教學能防止骨骼疏松，而且還能增加骨質密度。老年人練習太極拳能提高身體的平衡性，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　太極拳預防骨質疏松有奇效

　　太極拳的創編結合了古代中醫經絡學說，練太極拳能疏通經絡，具有活血化瘀的功效，能促進骨骼健康，延緩衰老。

　　太極拳雖類歸武術，卻體現了中國傳統醫學治病思想，在傳統的養生學中占有十分重要的地位。專家稱，骨質疏松是老年人易患的疾病。

　　進入中老年以后，人的骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質疏松的危險性比女性高。

　　科研證實，練習太極拳能防治骨質疏松，特別是老年人，經常出現摔跌的現象，可以通過練習太極拳降低摔倒的機率。

　　而相關研究發現，練習6個月太極拳，能減低負荷肢體(脛骨)的骨礦物質丟失率，有效減低骨折的發生機會，另外，練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達到防治骨質疏松和預防由于摔倒而引起的骨折。

　　常年從事太極拳運動，可對骨骼肌肉運動系統形成良好刺激，有效減少體內骨礦物質的自然丟失，使骨密度多年保持穩定，有效調節骨鈣、血鈣平衡。

　　美國老年體育協會專門做過研究，分兩組老年人，一組在健身房鍛煉，天天練肌肉;另外一組打陳氏太極拳，對比結果發現，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤，跌跤骨折減少50%。

　　練太極拳能促進骨骼鈣吸收，太極拳流傳到美國后，美國人是每天必練的運動，而且還將其視為治病的處方。

　　后，美國人得出一個結論：非常佩服中國人的智慧，太極拳比現代化的器械效果好得多。

　　專家稱，太極練習強調“先在心，后在身”的意識作用，注意“心靜”和“體松”兩種基本方法。“心靜”就是在練拳時思想上盡量排除一切思慮雜念的干擾，無論動作簡單或復雜、姿勢高或低，心理上始終保持安靜狀態。

　　“體松”就是周身協調，全身的肌肉關節、韌帶和五臟都處于自然舒展狀態。

　　太極拳是一項強身壯骨的運動

　　對于絕大多數人而言，“挺起脊梁來”是一件稀松平常的事，可是病情嚴重的骨質疏松癥患者要想做到，并不容易。這個“靜悄悄的流行病”除了讓人放松警惕之外，常常在不經意間給身心帶來長期的傷痛和負擔。

　　久坐不動的都市生活方式，是骨質疏松癥發生和發展的“幫兇”之一。為此，國際骨質疏松基金會在今年“世界骨質疏松日”來臨之際，強調運動對骨骼健康的重要意義。

　　現代都市人上下班以車代步，上下樓以電梯代樓梯，終可能因“習慣性缺乏運動”而導致日后患骨質疏松癥。而適當運動是提升骨骼健康的重要手段，能改善機體的生物力學和全身情況，防止跌倒和創傷，降低骨折率。

　　研究發現，經常鍛煉的青少年進入老年后發生骨質疏松的時間將更晚，癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較，跌倒的發生率減少47%，髖骨骨折發生率降低25%。

　　進一步的研究顯示，參加太極拳活動多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對照組不常運動的老人，而與健康成年男性相類似。運動可調節睪酮，睪酮能促進代謝，使骨密度增加。

　　體育運動對于增加骨質疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實驗，經每周3次為期3年的輕度至中等運動量的訓練后，骨礦物質增加2.29%，不運動的對照組則減少3.28%。

　　運動還有益鈣的利用，增加吸收，而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多，因而極易發生骨質疏松;再因長期臥床影響骨血液循環，使骨營養缺乏，加速骨量丟失。長期不運動使骨附屬組織缺鈣，也同樣加速骨丟失。

　　練太極拳對骨骼的好處

　　姿勢中正保持平衡

　　古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

　　動作緩慢謹慎小心

　　太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。