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太極拳 中老年人練習太極拳預防摔跌

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 16:51

  每年都有很多是因為中老年人不注意而造成的摔傷,太極拳的好處能保持身體平衡,太極拳的特點也非常適合中老年人練習,通過練習太極拳能達到延年益壽的效果,下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

  練太極拳降低摔跌風險

  每天堅持練習太極拳的人精神面貌非常好,氣色也很紅潤,走里都是神采飛揚,太極拳能有效預防中老年人摔跌。

  常年堅持練太極拳的人普遍反映大腿粗壯。體育專家認為,大小腿肌肉群的高功能運動,使人體如同增加了許多小水泵,幫助心臟工作,即減輕了心臟負擔,又有利于心血管系統的健康。

  由于太極拳重視人體下盤功力訓練,人利于氣血下行,調整人體上盛下衰狀態,可防治血壓高等病癥,有抗衰老的功效。

  練習太極拳提高身體平衡性的同時還能增加骨質密度,能強壯骨骼,從根本上解決了摔跌問題。

  常言“人老先從腿上老”,中年以上的人往往出現上盛下衰的諸種疾病。美國醫學界己把老年由于跌跤而死亡的現象逐年升級的問題,列為導致死亡的第三大敵人,政府撥款支持關于太極拳可防治跌跤現象的科研項目。

  太極拳近兩三年在美國發展特別快,這也是一個重要原因。

  練太極拳如何保持身體平衡

  (1)肌肉收縮力

  這個條件是人體與物體保持穩定的根本區別。人體穩定平衡主要的是靠肌肉收縮力和肌肉的協調調節能力。這是內因,要有一定訓練。

  老年人練習太極拳的好處非常多,中老年練習太極拳能防治老年病,在晚年輕松愉快。

  (2)支撐面

  支撐面是指支撐部分的表面面積和支撐部分之間的面積。單足站立時足與地接角面的面積為支撐面,故支撐面愈大愈穩定。

  (3)穩定角

  穩定角是指重力作用線與重心到支撐邊緣連線這間的夾角。人體支撐面有前、后、左、右四個方向,因此穩定也有四個方向穩定角,穩定角愈大,則在該方向的穩定程度也愈大。

  若支撐面相同,重心高,穩定度也就小,重心低,穩定角大,穩定度也大,關于移民定性的大或小即穩定與不穩定在看則不能一概而論,身體穩定性大時,能完成大幅度的動作,但由于穩定性大做起協作就較為困難。

  在某些方面上穩定性小時,在該方向起動就快,要根據動作實際需要,采取調整身體重心位置,改變穩定或破壞穩定,調整穩定的條件或穩定的條件。

  從我們自身來講,人生也是平衡過程。對于平衡的練法,看似簡單但做起來比較的乏味,所以要堅持。

  太極拳的三種平衡

  (1)隨遇平衡

  物體不論出于什么平衡位置,其物體的重心始終是通過支點支撐。

  (2)穩定平衡

  物體從平衡位置位置稍一推動,重心位置就升高,但由于重力的影響,使物體仍恢復到原來的平衡位置。這稱為穩定平衡。這種平衡典型是不倒翁。

  (3)不穩定平衡

  物體在平衡位置被 稍一推動,重心位置就下降,由于重力的影響,物體不能恢復到原來的平衡位置。不穩定平衡都是在下支撐情況下出現的。

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