高血壓一直是人們關(guān)注的話題，高血壓引起的并發(fā)癥都會讓人痛心。太極拳的好處能防治高血壓，控制住血壓的上升幅度。太極拳教學(xué)中對如何控制高血壓有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳對治療高血壓有療效

　　太極拳的成立的目的是為了延年益壽，所以其結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，近代人將其運用到治療高血壓，效果非常顯著。

　　適當?shù)倪\動有助于高血壓病的治療，如果方式不當，則適得其反而加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)。

　　高血壓病人運動時要注意做到三個字：靜、松、降

　　靜即心靜，不為雜念所干擾，好選擇安靜的綠化地帶進行運動，心靜可以降低大腦皮層的興奮性，有利于植物神經(jīng)功能的調(diào)整，血管舒縮的調(diào)節(jié)，從而起到降壓的作用。

　　高血壓患者不能激動，而太極拳的特點是柔和緩慢的有氧運動，對高血壓患者的康復(fù)效果非常好。

　　松即要求在活動中肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會上升。

　　降 即在活動時應(yīng)想到血壓下降，實驗表明，這樣可以形成一種良性刺激，血壓得到控制。

　　太極拳是一項很好的降壓療法。打太極拳時要求意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境寧靜。另外，許多呼吸運動均強調(diào)靜、松、降三字，用意念作各種暗示誘導(dǎo)身體各部分放松。

　　練習(xí)太極拳講究的是放松，因此能舒緩緊張的神經(jīng)，提高血管的柔韌度，這樣能大大降低血管的爆裂。

　　當然，也可以采取散步，做醫(yī)療體操等活動，時間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進行。散步可根據(jù)體力情況，每次15分鐘至1小時，每日1～2次，散步時保持心情愉快，把一切煩惱拋在腦后。醫(yī)療體操好在綠草地上進行，且四周安靜。

　　低頭彎腰、屏氣用力的活動都是高血壓患者的禁忌。低頭時，由于重力作用，可使人腦循環(huán)血草增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏、頭重，有時還會誘發(fā)腦血管破裂，引起腦溢血。

　　屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升，而且屏氣時心臟射血阻力也增加。另外，高血壓病人不宜做體位變化幅度過火的動作，也不宜進行劇烈競爭性的運動項目。

　　降壓，不能指望立竿見影。選擇適宜的運動，快4周才可以見到降壓效果，而且只可能在少數(shù)人中出現(xiàn)。半數(shù)高血壓者，在運動10周后才可能使收縮壓下降10～20毫米汞柱，使舒張壓下降5～10毫米汞柱。

　　運動到20周，有80%的患者見到血壓明顯下降，有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但專家們告誡說，不要因此就放棄運動，因為它帶來的健康狀況的改善，對配合其他療法也大有好處。

　　選擇運動項目，應(yīng)著眼于動的運動。運動可分為靜的運動如舉重等力量性運動，動的運動如跑步、游泳等使肌肉有節(jié)律收縮的運動。靜的運動非但不能降低血壓，反倒可使血壓升高，特別是舒張壓可升高。因此，應(yīng)選擇好運動項目。

　　運動量不是越大越好，時間也不是越長越好。作為降血壓的運動，達到大負荷量的50%或60%就可以了;再大就沒有必要。時間以每次30～60分鐘，每周3～5次為宜。

　　練太極拳保持了人體能的中和態(tài)

　　就運動與生命的關(guān)系而言，歷來說法不一，通常以為：生命在于運動，其理取自流水腐、戶樞不蠢;也有人認為：生命在于多靜，以減少機體的磨損和功能的消耗。

　　持此觀點者，多以龜齡鶴壽作比。實際上這兩種觀點都有道理，關(guān)鍵在于動與靜不可偏廢。生命在于運動不錯，但超負荷的劇烈運動，無疑會使機體疲化早衰;而多靜少動者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。

　　所以說，過分地強調(diào)動或過分地主張靜，均于人體健康不利，只有運動適度、動靜相間的運動;行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強調(diào)放松入靜。

　　這里所說的“靜”，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專注一才，以一念代萬念，所以說外形別動心猶靜。

　　太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態(tài)量為適宜，故而久練可使人延年。