太極拳的好處是強身健體，將太極拳作為一項養生運動，首先要把太極拳教程研究一番。太極拳的創編雖然結合了古代道家思想和中醫經絡學，但是其也有自身的規律和規范，太極拳教學中有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　太極拳有自身的規律和規范

　　道家思想中的陰陽學說在太極拳中有廣泛的運用，太極拳中的每個姿勢運動都體現出陰陽的變化。

　　太極拳練的就是一陰一陽,講究陰陽變化、舉動輕靈、動分虛實、沉肩垂肘、空腰松胯、展指松腕，還須合乎動靜開合、腳虛松趾、立柱身形、以意行功、不用勁力、安舒中正等規范。

　　但太極拳的規范不僅僅是理論，操作中不規范，意念仍難以上身。按太極拳的拳理拳法規范行功的操作如下：松動左右腳，左腳意達頂，從頂下到右腳，完成了左腿重心移向右腿重心的全過程。

　　太極拳為什么能養生?就是因為太極拳能中和人體的陰陽平衡，將太極拳作為養生運動是當代人理想的養生事業。

　　左腳自然左移，出左腿。隨之松右腿，左腳松落地，右腳松到頂，下到左腳，完成右腳向左腳重心的轉移。如此操作，日久則太極意念自然彈出。輕推他的左胯，對方穩如泰山，腳與地似融為一體，推之不動。

　　太極拳的練習要達到連綿不斷，邁步如貓行，運勁如抽絲，似行云流水的境界。要想達到這種境界，就要從“體悟”進化到“感悟”階段。“運勁如抽絲”是在下肢穩固的基礎上，上肢通過緩慢的動作。

　　在開合之間，張弛之間，恰如其分的勁力運用，達到“心態的平和”。如“單鞭式”等等。“連綿不斷，似行云流水”是一種表現，是太極拳的表現手法，可以講是一種心態的體悟。“柔和緩慢，舒展大方”是整套太極拳動作的核心。

　　修煉內功是在明白太極拳理論，知道太極拳的要領的基礎上，才能進入到意的揣摩階段，練習太極拳是個循序漸進的過程。

　　太極拳講究用意不用力、內三合外三合、纏絲勁、抽絲勁等等。講究抬腿不過膝，不像現代太極拳抬腿那么高，給人以美感。傳統太極拳也講究意念，上下隨,內外合,六合歸一,講究整勁。要求以腳催腰、腰催手;腳到手到;手打三分，腳打七分等等。

　　太極拳的八字要領

　　慢

　　行云流水，外形緩慢，內神活潑。練好步法，走對架子。

　　松

　　全身放松，骨節、筋腱拉開。

　　柔

　　由松入柔，含胸撥背，沉肩墜肘，松腰落胯，屈膝圓襠，氣沉丹田，都是松柔要領。

　　剛

　　積柔成剛，柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅。

　　圓

　　走弧形、曲形，螺旋纏絲、抽絲，勿使用曲陷、凸凹斷續處。

　　勻

　　勻是要點，培養自我控制能力，冷靜分析事物的能力。

　　靜

　　心靜，思想集中，全神貫注，心靜體松，由松入柔，柔中寓剛。

　　輕

　　周身輕靈，邁步如貓行，輕是松的前提。

　　在上述的八字要訣中，“慢、松、柔”是吳式太極拳的運動特點，“剛、圓、勻、靜、輕”是吳式太極拳運動的規律，但八字之間又有相互的關系。

　　如要開智健體，著重演練前六字即可;如求防技擊之功，則對剛、柔兩字須靜心研究。