很多人打太極拳興起時就會打一個多小時，再加上太極拳本來就不像劇烈運動那樣勞累。有報導說打太極拳不能超過半小時，其是否有科學依據呢?太極拳的好處是強身健體、延年益壽，太極拳教學對時間有何講解呢?下面我們跟著太極拳學習一下吧!

　　打太極別超半小時

　　太極拳在用力的時候，膝關節是關鍵部位。很多人練太極拳會說對膝關節有傷害，其實并不是的，是因為打的時間太長了。

　　膝關節是人體大的承重關節，無論是行走還是半蹲，膝關節都承受著大的負重。人的膝關節一般在40歲到50歲開始退化，主要是軟骨的軟化和磨損。

　　對髕骨來講，由于骨外側肌纖維成分多，退化時容易出現攣縮，加之髕骨外側支持帶攣縮，容易造成髕骨外移，甚至半脫位和早期髕骨關節外側的磨損。

　　打太極拳多處于半蹲狀態，此時會增加膝關節的壓力。如果不及時結束，長期保持這樣，容易損傷膝關節，因此練習太極拳的朋友一定要把握好時間。

　　髕骨關節受力增加4倍左右，如果有發力動作，會加大到10倍受力，嚴重損傷髕骨關節軟骨，造成關節腫脹疼痛。因此，打太極拳不宜時間過長，一般控制在半小時內為宜。

　　環境要求

　　陽光和空氣一般在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習。空氣越新鮮越好。空氣污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。

　　地勢在練習太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關節的撞擊力。

　　初學太極拳好在地面平坦寬敞的地方練習，因為初學的時候，站立不是很穩，當熟悉之后，對地面的要求可降低。

　　此外，環境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮定。這對初學者尤為重要，因為初學者容易受外界事物的干擾。

　　注意事項

　　不同的人，在鍛煉過程中，都應該根據自身身體狀況，合理調控運動強度和量，強身健體，預防損傷。

　　作好準備活動在正式練拳之前，應做好準備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關節充分活動開。

　　從簡單入手剛學太極拳時，好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以后，掌握了動作要領，才可以過渡到學習傳統的太極拳。

　　低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節始終處于半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關節軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。

　　因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統一上。

　　時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續打好幾遍。

　　太極拳對人體各系統的療效

　　1、對心血管系統的療效

　　病人精神疲倦，心悸氣短，面色不華，甚至心胸憋悶或作痛，脈細弱。堅持太極拳鍛煉，可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤光澤。

　　臨床上常用于冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死后恢復期，I、II兩期原發性高血壓病，風濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。上述病人可練24式簡化太極拳，也可以視病情和體質進行選練單式。

　　其運動量應以運動中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡化太極拳一般心率提高10-20次/分。若要加大運動量，可以重復打拳。練拳好在早上，選擇空氣新鮮，較為溫暖、干燥的地方。

　　2、對神經系統的療效

　　病人頭痛眩目，煩躁易怒，失眠多夢，健忘神疲。進行太極拳鍛煉，可以調暢氣機、協條陰陽、寧神定志、潛陽降逆。因此可用于輕、中度神經衰弱癥，各種類型的植物神經功能紊亂癥。

　　患者每日堅持練拳一小時左右，體質弱者適當減量。運動中要特別注意放松和入靜。