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太極拳 簡析冬季練習太極拳能抗寒健身

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 16:39

  即將告別秋季,步入冬季,冬天的寒冷帶來很多不便,很多人的手腳會變的不利落,特別是有關節疾病的朋友。太極拳的好處是抗寒健體,這個季節練習太極拳合適不過了。太極拳的特點針對寒冷有一定的作用,下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

  冬練太極抗寒健體

  武術非一日所成,所以想要練出功夫就要每天堅持,武術愛好者在健身的同時也是對自身素質和意志的挑戰。

  先通過10分鐘的“熱身運動”讓身體動起來,讓心情平靜下來,并伴隨著深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,展開一小時的練習。

  只有真正靜下心來,才能真正將精神集中于意識,覺察自己身心的變化。練太極拳一方面可鍛煉肌肉、舒筋活絡,另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內臟加以按摩鍛煉,達到強身健體的作用。

  修煉太極拳要做到“中正安舒,心靜體松”這八字要領,這也是練拳的核心,領悟這八字,離太極高境界也就不遠了。

  正所謂“靜中觸動動猶靜”,這是一種樸素的對立統一辯證關系的哲學,也是太極拳之創作精神哲理之本。一小時下來,身體微微出汗很舒服。

  冬練太極拳,對于運動者來說如同一場“充電”,這個時期如果堅持運動,適當掌握運動強度,經過一個冬天堅持不懈的鍛煉,到了春夏季,人的體質機能將得到大幅增強。

  所以,在寒冷的季節里,健身者更要鼓勵自己動起來,將健身堅持下來,這也是對個人意志與毅力的挑戰。長年修習太極拳對各種慢性病,如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿病等都有一定的醫療保健作用。

  健身者若能長期堅持,身體的免疫力就會大大增強,冬天練拳值得注意的是保暖,怕冷的練習者可以戴手套等保暖措施。

  每天練習結束后,要保證有10分鐘左右的放松整理運動,冬季要記得先穿外套再放松。

  太極拳運動崇尚自然,符合自然,更遵循自然。練太極拳,有一句話叫:冬練三九,氣順入骨。說的就是人們在冬季通過練太極拳,達到收斂陽氣,藏精蓄銳的目的。

  冬季練習太極拳的注意事項

  一、注意防寒保暖

  太極拳是一項看似運動量不大,實則非常耗費體力的運動,在練習過程中,往往會汗水淋漓,即使冬天也會如此。因此,在鍛煉過程中,要注意衣物的增減。

  太極拳在鍛煉時也會出汗,但并不是像其他劇烈體育運動一樣,“刷”的一下子全出來,它是將汗含住,在向外排汗的同時,熱量會像體內滲透,這就是“養體”。

  因此,大家一定要注意這一環節,不要圖輕便而減少衣物,要選擇背風向陽的地方,否則就會寒氣侵體,不僅不能養生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉,但建議帶上羽絨服,練完后趕緊穿上。

  二、注意空氣的流通

  太極拳注重調息,因此空氣的質量很重要。在北方冬天,霧霾較多,建議遇上這種天氣大家就不要出來,直接在家里鍛煉就可以了,當然在家里鍛煉的時候也要注意室內的通風,不建議選擇臥室,好是客廳。有人說去地下停車場,殊不知,地下停車雖然暖和,但空氣不流通,對身體傷害反而更大。

  三、加強鍛煉前的準備活動

  到了冬天,大家自身熱量少,身體柔韌性降低,因此要做好打拳前的準備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準備活動時,可以挑選八段錦,五禽戲之類的保健操,雖然運動量不大,但能產生很大的熱量,所以熱身效果非常好。

  也許有人問,熱身達到什么樣狀態效果好?我的熱身安排:熱身的時候,先慢跑,跑到腳心微熱,然后壓柔韌,從頭頂到腳踝一系列準備活動,這時身體已經發熱,然后做十分鐘的八段錦,通過一緊一松來調節身體,此時,感覺快要出汗了就開始打拳。

  四、注意選擇防滑的鞋子

  冬季溫度低,鞋底容易變硬,加上地面干燥和細小的沙粒,上述因素綜合到一起,極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底,同時清掃練功場地,以免意外事件發生。

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