修煉太極拳的好處是強身健體、延年益壽，很多初學者練習時不知道從何而起，覺得修煉太極拳太難了。小編將其大致歸納成四點，太極拳教學時對拳理拳法的要求十分嚴格，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　初學太極拳必經四個過程

　　修煉太極拳需要一個過程，練習太極拳不要怕錯，就怕錯了找不到，長期堅持練習太極拳對身體的益處會讓你很驚訝。

　　第一、端正

　　練習太極拳首先要注意姿勢正確，特別是身體中正,不能東倒西歪。其它部位也要按照動作要領做到位。初學階段要抓住姿勢“端正”這一環節，不可貪多求快，潦草從事。

　　這樣做開始階段可能刻板一些，初練起來靈活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他問題也會迎刃而解。

　　太極拳的拳理拳法是很靈活的，因為太極拳是我國傳統的武術，所以很多人就將其定格在死板上，太極拳一定要活練。

　　第二、穩定

　　要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩定。步型、步法既是姿勢當中的一部分，又是整個姿勢的基礎。經驗證明，很多人下盤不穩，并不完全出于力量不足，而多數是由于步型、步法不當。

　　如果步子過小過窄，或腳的位置、角度不對，以及變換動作時虛實不清，勢必造成身體重心不穩。初學者必須把步型、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換找清楚。

　　這樣既利于培養下肢的支撐力量，又能把主要步型(弓步、虛步、獨立步等)、步法(進步、退步、側步、跟步等)的要領掌握好。

　　想要穩定，就要練好腿部的力量，很多人認為初學時的樁功很累很無聊，其實樁功也是活樁，只是你沒找到其中的樂趣而已。

　　第三、舒松

　　初學時，在姿勢動作中要注意舒松自然。舒松不是綿軟無力，而是按照規矩，盡量把動作做得舒展大方。任何運動總是松緊、張弛交替進行，太極拳也是如此。但是太極拳的特點是輕緩柔和，沉著自然，要求“運勁如抽絲”。

　　初學者往往理解不了這個要求，容易使用拙力，造成不必要的緊張，甚至僵硬，破壞了姿勢動作的端正、穩定。初學打基礎時必須由舒松柔和入手，把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉，姿勢動作力求舒展大方，自然柔和。

　　第四、輕勻

　　為了較快地掌握太極拳輕緩、柔和的運動特點，初學時注意動作要慢、要柔，用力要輕、要勻。當然，快和慢是相對的，不是越慢越好。一般說來，初學者動作慢一些，用力輕一些，易于使動作準確，速度均勻，消除拙力。

　　初學時如果動作不熟練，可以在姿勢之間稍有停頓，體會一下要領，邊想邊做。但是動作熟練之后，就要努力保持勻速運動，起落轉換不可忽快忽慢、忽輕忽重。

　　初學太極拳常見錯誤

　　第一是急于學多的動作

　　太極拳注重慢練，講究少而精。

　　動作過多造成動作規格練的不扎實，不到位，你動作做的不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點的關鍵在開始學習時不要急于學動作的數量，要求質量，而且始終僅僅抓住規格這個要點，貫穿于練拳的全過程。

　　第二是練拳時心不靜

　　太極拳是身心并練的運動，心靜則氣順，前人在說及修養時有話叫“偷得浮生半日閑”，我們在練拳時要偷得半小時閑，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區別于其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。

　　心靜，對于學習太極拳是非常重要的，只有心靜才能有所領悟。

　　第三是常見錯誤是，套路不連貫

　　每個動作倒是做得不錯，但動作與動作之間的連續性平滑不夠，太極拳的套路是一個完整的整體，不是一個一個實體的連接，轉折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練的也就不舒服。

　　所以要細心研究每個式子之間的連帶關系，認真處理好過渡，這樣太極拳就成了一個圓。

　　第四個常見錯誤是僵硬

　　有的人柔軟性不夠，練拳時硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一點，可以先練一兩個單式，反復把太極的感覺練出來，再練其他動作。

　　學習太極拳關鍵的一點就是去除僵勁，這在各家太極拳中都是非常重要的。

　　第五個常見錯誤，是“軟”

　　有的專家稱之為“病態練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對了。

　　所以練太極拳時盡管“靜”，盡管“松”、“柔”，但“靜中生動”，松柔中含張力，精神飽滿，精力充盈的，術語叫精神能“提得起”。