很多人練習太極拳都會膝蓋疼痛，特別是初學者。太極拳的好處是強身健體、延年益壽，怎么會傷膝蓋呢?小編今天與您分享一下，太極拳教程中對膝蓋的預防有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳好好學習一下吧!

　　保護膝關節的五種方法

　　初學太極拳的人常常會感覺到膝蓋疼痛，以下五種方法能有效預防膝蓋疼痛。

　　一般情況下這種疼痛分兩種正常與不正常。正常的疼痛是因為運動量增大，兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。由于活動量的增加，疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關節。

　　膝關節內的軟骨組織和韌帶以及關節囊、關節腔、關節膜等揉磨量增大，內神經受到刺激，會引起疼痛。有的人有腿疾，如強力致損、關節炎、臏骨軟化等等，也會在練習中有疼痛感。

　　因此練習者只要鍛煉適當，太極拳還會減緩腿疾，尤其是膝關節慢性患者，療效非常顯著。

　　不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產生浮腫積水、積膿等現象。這都是練習方法不當所造成的。

　　要避免傷膝或者疼痛，必須注意以下五點

　　一、勿弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　太極拳運動時，一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此就會引發病變。因此初學者要特別注意，不要讓此類情況出現。如何才能屈曲不過呢?關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。

　　很多人練習太極拳都是因為不正確的姿勢導致的，因此練太極拳時動作一定要到位。

　　二、勿扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　三、勿滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還要承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

　　四、勿叉勁

　　凡向前走勁時，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　五、勿激烈

　　人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，平時也要多按摩。

　　初練拳時多由于大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節就首當其沖隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節的能力，這時的膝關節就不那么“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發生。

　　造成膝蓋痛的原因主要有以下幾點

　　原因一、各種運動都離不開肌肉、骨骼和關節的活動。而陳式太極拳對全身各部位的協調要求更為細致。如中正不偏,含胸拔背,沉肩墜肘,尾閭中正等等。

　　同時還對襠、胯、膝也提出了明確的要求，屈膝松胯。即：強調在習練每一招勢時都要屈膝、圓襠、開胯。陳式太極拳運動量相應較大,加之屈膝、圓襠、開胯,所以腿部要支撐全身活動的重量,而以膝關節負擔的重量更為明顯,因此膝蓋必須有力、靈活。動步出腿時,則始終輪流以一足支撐重心,一足提起蹬出。太極拳的動作又是慢速度進行的,因此膝關節的擔負比其他拳種要大得多。如果不得要領,必然會造成膝蓋痛。

　　原因二、有的拳友錯誤地把放松誤認為就是一味地向下蹲,這時勁變為了抽勁。重心便落在了膝關節上,為了站穩,勢必會身體前傾,膝蓋向前跪,結果膝蓋超過腳尖,這樣便加大了膝關節的重量。長期以往便會出現膝蓋痛的感覺。就像有人在練習鄭多燕減肥舞一樣，有時會遇到膝蓋疼得狀況。

　　原因三、在陳式太極拳中有許多轉腳、轉身的動作。我經常發現有的拳友只轉腳,而膝蓋并不隨之轉動,那么這時力就會壓在膝蓋上。這也是導致膝蓋痛的原因。

　　原因四、許多拳友誤認為五指抓地,腳心空就是用自己的腳趾尖摳住地,這樣重心就會落在前腳掌上,從而無形當中便加大了對膝關節的壓力。致使身體失去了靈活性。這樣也很容易造成膝蓋的疼痛。