太極拳的好處是強身健體、延年益壽，太極拳的特點中優(yōu)秀的可能就屬于纏絲勁了，無論是在技擊還是推手中，都離不開纏絲勁。太極拳教程中纏絲勁有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　太極養(yǎng)生纏絲功

　　太極拳的養(yǎng)生功效大家都是知道的，掌握好纏絲勁能提高太極拳養(yǎng)生的作用，下面我們具體學習一下吧!

　　一、基本原理

　　依據(jù)傳統(tǒng)太極拳內(nèi)功技法創(chuàng)編的這套《太極養(yǎng)生纏絲功》，不僅是修煉陳式太極拳的入門功法，更能作為廣大愛好者健身養(yǎng)生的恒常訓練方法。該法在立身中正、心靜體松的前提下，以腰脊為主宰，依次帶動全身各個關節(jié)，運用虛實轉換、左右協(xié)調(diào)、開合纏繞、以內(nèi)帶外、以外導內(nèi)，形成一動無有不動的周身整體運動。若時常操練運化，日久天長方顯養(yǎng)生之功效。

　　二、基本手法

　　1、順纏

　　由小指側經(jīng)過手心向拇指側方向旋轉，同時肘關節(jié)由外向里裹。即沉肩合肘為順纏。

　　纏絲勁的訓練方法很多，順纏是其中一種，學好纏絲勁對提高太極拳境界有很大的幫助。

　　2、逆纏

　　由拇指側經(jīng)過手心向小指側方向旋轉，同時肘關節(jié)由里向外展。即松肩開肘為逆纏。

　　3、外旋

　　手臂由內(nèi)上外下的劃圈為外旋。

　　4、內(nèi)旋

　　手臂由外上內(nèi)下的劃圈為內(nèi)旋。

　　太極拳是傳統(tǒng)的武術，也是門博大精深的學問，練習纏絲勁猶如生活中的為人之道，所以要在練習中不斷的領悟。

　　5、順時針

　　手臂由左上右下的劃圈為順時針。

　　6、逆時針

　　手臂由右上左下的劃圈為逆時針。

　　三、全套功法

　　1、預備式

　　腳尖朝前，兩腳平行分開，與肩同寬。身體立身中正，心靜體松，氣沉丹田。兩眼平視前方，鼻息口閉，舌舐上腭，下頦內(nèi)收。虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，兩臂松垂，松腰落胯，屈膝松踝，腳趾扒地，腳心虛空，兩腿落地生根。

　　2、身法運行

　　重心左移，以左腿為軸向左轉動45度;重心右移，以右腿為軸向右轉90度。先移動再轉動，移動時身體平行過渡，轉動時上身隨腰胯水平運行。左移，左轉;右移，右轉。

　　螺旋纏絲練習的方法

　　螺旋纏絲是陳式太極拳獨特的運動方法。實踐證明：螺旋纏絲運動符合哲學、生理、力學等原理。螺旋纏絲運動有促進人身心健康，提高辯證思維能力，增強技擊功能等作用。

　　纏絲勁是用形象逼真的纏絲動作比喻太極拳螺旋畫圓動作產(chǎn)生的勁力。有些太極拳專家把這種螺旋勁比“抽絲勁”、“麻花勁”，三者雖都是比喻義。

　　但比喻側重面不同，“纏絲勁”突出了動作的“纏”，“抽絲勁”突出了動作的“抽”，“麻花勁”突出了動作的“擰”。其相同點都是以螺旋動作為本體，均可稱作螺旋勁。

　　螺旋纏絲勁是在意識指導下，以內(nèi)勁作旋轉，催動外形的大螺旋式和小螺旋式的組合旋轉，隨著動作的屈伸變化，連綿不斷地纏繞絞轉，通過呼吸的動力，將隱于內(nèi)的丹田之氣引出，入于骨縫，循經(jīng)走脈，纏繞運行四梢，使其遍布全身。

　　拳論曰：“太極是撅勁，動作走螺旋。”螺旋纏絲在太極拳中無處不有，其分類因所持依據(jù)不同有所不同，有所謂的正纏、倒纏，外纏、里纏，大纏、小纏，左纏、右纏，順纏、逆纏等。

　　朱天才老師講：“所謂逆纏，即為動分，是離心力，由丹田勁運至四梢，其序為：由肩催肘、肘催手、胯催膝、膝促足，呼氣并發(fā)勁;所謂順纏，即為靜合，是向心力，由四梢勁收歸丹田，其序為：肩帶肘、肘領手、胯帶膝、膝牽足，吸氣并蓄勢。”