習(xí)拳者都知道練習(xí)太極拳首先要做到放松，只有放松才能做到心靜，心靜才能練好拳。太極拳的好處也在松中體現(xiàn)，太極拳教程中對松的要求非常高，但是怎樣做到松肩呢?下面跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　練習(xí)太極拳時掌握松肩的兩法則

　　太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，太極拳近幾年因?yàn)槿藗兊男枰卺t(yī)療方面有很大的提高，太極拳的運(yùn)動原理很適合人們的養(yǎng)生。

　　第一， 讓肩別聳起來，而是沉下去;在這里頂頭是松肩的必要條件，頭頂?shù)迷胶茫缭铰柌黄饋怼?/p>

　　第二， 讓手越輕越快越好。手輕了，不使拙勁了，肩自然就松了。無論自己打拳還是與人過手，手都盡可能不使勁，使勁就僵，僵了就慢。不要老想著用胳膊的動能去打，手是全身整體運(yùn)動的一部分。

　　手上的勁不靠手發(fā)出，而是靠以腳蹬為原動力，整個彈弓結(jié)構(gòu)發(fā)出的，手只是其中的介質(zhì)，把能量傳遞出去。

　　用意念去領(lǐng)，用腰背的力去帶，就好像手是被身體甩出去的，手自然就輕快了。練手輕快還有專門的辦法，那就是打輕物。比如蠟燭、棉球、窗簾、樹葉，等等，就是不能用重物。我年輕時在青海地質(zhì)隊，發(fā)有成箱的蠟燭，就打蠟燭。

　　一開始穿著有袖的衣服，用掌打，還打不滅，后來慢慢體會到用力沒用，使多大勁都沒用，只要速度夠快，才能打滅。

　　而出手快的關(guān)鍵就是忘掉你的手是長在胳膊上的，就好象直接長在腰上，身上一哆嗦手就甩出去了，這大概就是老子說的“為無為,則無不為”吧。

　　練習(xí)太極拳到高境界的時候就能赤拳把蠟燭打滅，再練習(xí)就會做到出手自然輕快了。

　　總之，打輕物不可打重物，沙袋之類萬不可用。打定步崩拳也有利于把手練活。三體式站定，周身穩(wěn)住不散，只用松胯擰腰的力量把手送出去。還有一些方法也可以試試。

　　雙手平托如八卦之龍形掌，時間一長，便會兩臂酸痛如折斷，沉重如灌鉛，即使原來肩再緊再聳，此時也無力可施，自然會沉下去了，雖然是被迫。這是“耗肩”的辦法，持之以恒，則不但肩松沉可達(dá)，更膂力大增。

　　我年輕時在天壇公園見到過一位練八卦掌的前輩，下雪天，光著膀子圍著樹轉(zhuǎn)，他告訴我，就是這個平托掌姿勢，他每天要轉(zhuǎn)三千圈，用四個小時。我問他要不要手上加重物，他說不用，空手練照樣能夠把人平托起來。

　　其實(shí)我們的各種站樁都是手腳齊練的，抬手耗的時間夠了，自然肩就松沉了，只是大多數(shù)人還沒等手練出感覺腿就站不住了。

　　在太極拳中每個動作都盡量把手伸到極處，如同伸手去夠一個東西，夠不著但還要盡力夠，在意念中手臂似乎脫離軀干而單獨(dú)向前運(yùn)動，肩部被拉開，成為空的。

　　作為輔助，可以單獨(dú)練習(xí)伸手夠物，坐或站，伸手去夠一個碰不到的的東西，越碰不到越要極力去夠，久之，肩自會打開。

　　放松的作用

　　1、有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強(qiáng)免疫力。

　　2、有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　3、有利于動作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙。

　　4、便于內(nèi)氣下沉，上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說，不會放松，發(fā)力就不會有力。

　　5、有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒有松柔，就沒有剛勁。同時，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程，加深對拳理拳法的理解。