初學太極拳的人都會覺得太極拳好難學，又要注意這個又要重視那個。所以很多人都不愿意學，其實學習太極拳只要掌握方式方法是很好的健身運動，也會在其中感受到太極拳的好處，初學可以參考一下太極拳教程，下面我們先學習一下太極拳吧!

　　一、何為太極走與跑

　　太極拳走與跑是將太極訓練基本、主要的原理，也是人人皆用的運動形式，能夠促進健康、凈化心靈，使平日的走與跑的效果提高。

　　二、太極走與跑的基本要求

　　頭懸頸豎，全身放松。身心輕靈，心腦俱空。百會上領(lǐng)，神視凌空。尾閭中正，上下相通。清理雜染，和諧一統(tǒng)。頂天立地，形松意充。外敬內(nèi)凈，心誠貌恭。神意照體，周身融融。

　　上下一線，腳轉(zhuǎn)輕重。天人合一，神注太空。開合動靜，合節(jié)適中。呼吸自然，深緩勻長。

　　三、太極走與跑的訓練

　　通過以下文字的閱讀，相信很多人都會拿起太極拳練起，因為太極拳真的很簡單，重要的是對我們的身心都有見效。

　　1、太極習慣走的訓練，所謂習慣走是指以您平常走的方式為基石，加入太極因子。不影響速度也不考慮您走的場地和時間。太極習慣走的要領(lǐng)是：輕提重踏，雙手后劃;腳下沉勁，手上攏氣。不胡思亂想，凝神聚氣。

　　2、太極拳勢走的訓練，宜在公園、亭閣、走廊、操場等人員較少地點運行。腳下走弓步、半弓步、丁八步、川字步等。

　　3、太極跑的訓練，腳步輕提，腳下沉踩，碎步小跑，周身放松。對太極意向跑作如下提示，可根據(jù)提示隨心所欲，以舒心、愉悅為宗旨。

　　四、注意事項

　　太極拳雖說對人體的健身功效非常好，但是在練習時還是需要注意一些細節(jié)的，尤其是在秋季練習時，氣溫的變化要隨時關(guān)注額!

　　1、對太極拳理、法、藝有基本的認識和了解。

　　2、身心同時關(guān)注，性命同時雙修。

　　3、整體理解上述敘寫。

　　4、熟練掌握需要一個過程。

　　5、習慣走跑中的弊端是心散加上胡思亂想，現(xiàn)提供四種辦法克服。

　　五、堅持練太極拳的兩大好處

　　1、太極拳有養(yǎng)生作用，亦稱養(yǎng)生學

　　練楊氏太極拳就象寫功筆楷書一樣，一筆一畫的寫。它講究一招一式，清清楚楚，要求每式要有定勢。

　　所以它的架子出來比較端正，姿勢舒展，再加勁的內(nèi)涵，練出來它的形象在武術(shù)項目中比較優(yōu)美。

　　不僅中國人愛好，許多外國人都說它是“東方舞蹈”，“東方文化的瑰寶”。能強身健體，修心治病，是西方體育無與倫比的。

　　2、太極拳有陶冶情操的作用

　　太極拳要求動靜結(jié)合，在習練過程中，要思想集中，處于平靜狀態(tài)。一般人們通過活動，都感到良好。

　　太極拳如果現(xiàn)在只局限于二人搏斗，就不會發(fā)展到今天這么大的適應(yīng)面。

　　它隨著時代的發(fā)展需要由單純的武術(shù)發(fā)展為多功能的活動項目。參與的人越來越多，老少皆宜，不分性別，不分老幼，不分腦體勞動，它的適應(yīng)性強。

　　現(xiàn)在很多體力勞動者也參加這項活動，因為它能起到調(diào)節(jié)的作用。一般的勞動是局部勞動精神系統(tǒng)沒有得到調(diào)節(jié)。

　　通過太極拳活動，不論體力勞動還是腦力勞動都能達到體內(nèi)平衡。