腰是練習太極拳的重要部位，練武者必先練其腰。太極拳的好處是一動則全動，這樣就能夠使全身都動起來。太極拳的特點是動作柔和、連貫，使人不會感覺到累，而且還能達到健身的效果。下面跟著太極拳學習一下如何練腰吧!
以腰練拳話太極
太極拳是我國武術的內家拳，以前常有一種說法，叫“太極腰，八卦步”，可見練習太極拳對腰部非常重視。
“刻刻留心在腰間”等。腰為全身上下的樞紐。腰不松，就會影中央委員內勁的完整。如果將太極拳比為舞長龍 ，那么腰部就是龍頭，其它關節，依次慢慢舞動，這就是“主宰于腰”，“刻刻留心在腰間”的意思。
持久練習，就能達到“腰如車軸”，“活似車輪”的靈活效果。在生活中，很多事我們都是用手做的，如果要求別人先動腰部去做一件事，馬上會成為笑話。
可是在練習太極拳時，其要求用腰部帶動四肢，可是很多人受日常習慣的影響，都把拳放在手上練，很少用到腰。
因而上身得不到松柔的鍛煉，胸，肩等部很難靈活，推手時易為對方所乘，不會走化了。如果腰部靈活，那么杠桿的力臂就會由手到肩延伸至腰，再加以兩腿不斷靈活地調整重心，就可以引進落實，不怕牛力，而起到以小勝大，以柔克剛作用。
至于怎樣用腰，開始可從腰部旋轉弧度很明顯的拳式中去體會，如單鞭，摟膝拗步，撇身捶等，反復練習單式，可重復幾十遍，慢慢就會有所悟。
練習太極拳到了一定階段，就練到腰了。這時再練太極拳就是腰部轉些圈了，四肢的動作也都是腰部走弧行或圈的外在表現了。
到真會用腰了，才會發現自己以前的練拳，全是人為做作，四肢主動太多，被動太少，未能由內到外，遠不夠自然。前輩們形容練太極拳為“純以神行”，或“如行云流水”，其實，只有到了會用腰練拳的時候，才庶幾近之。
站樁松腰，摸了師父的腰就頓開茅塞。松腰后再練拳，感覺力度不一樣。練功夫不在于學了多少套路，而在于身體里面產生相應的變化。
松是太極拳基本也是根本的要求。練習太極拳不光要松腰，全身皆要放松，松透。太極拳之所以強調松腰，是腰在行拳盤架及打手上的重要作用。從氣功學的角度來講，腰是腎所居，命意之源頭，是實現“氣騰然”之前提條件。
太極拳在拳架練習上是靠身體的虛實來實現兩腎的抽換的，身體的虛實轉換則是靠腰部的運動來實現的，如陳式太極講究襠走下弧，目的一是為了重心穩固，二即是為了實現兩腎于虛實上的不斷的抽換，從而激發腎氣。
故〈十三勢行功歌〉說“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間，腹內松凈氣騰然”。
太極拳于盤架中，腰是重要關節之一，是聯系上下體的樞紐，轉關靈便皆靠腰襠。拳論要求“一轉動周身俱要輕靈，尤須貫穿”，“貫穿”要求行拳者必須放松腰部，并以意識支配腰部主動轉動。
從而帶動全身，做到上下相隨;腰部不松，則轉關不靈，既不能貫穿，也不能輕靈。由于腰的樞紐作用，太極拳特別強調腰勁，松腰落胯，自然步法堅實有力而輕靈便利，隨著練習時間的延長。
在正確的腰襠運動下，勁始于足發于腿主宰于腰，腰勁主宰勁路后，即達到勁整，從而行于手指，圓轉貫穿。故陳式太極拳特別強調走架上的松腰活襠、擰腰扣襠、塌腰圓襠。技擊化勁的根本在于對虛實的把握，虛實的變化在于腰襠的變化。
腰功怎么練
一、扎扎實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態上要求上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。
因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以內，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內動的基本要領。
在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動量關系，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。
胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節扭傷。
四、以意領動腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導，那么在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放于腰上。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。
