太極拳的特點(diǎn)是流汗而不氣喘，這也是為什么越來(lái)越多的人練習(xí)太極拳的原因。練習(xí)太極拳時(shí)，每個(gè)部位都在運(yùn)動(dòng)，這就是太極拳的好處，下面我們跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下究竟如何鍛煉。

　　從出汗看練習(xí)太極拳的層次

　　不論是養(yǎng)生還是技擊，練習(xí)太極拳都會(huì)汗流浹背而不氣喘，但隨著層次的不同，出汗的效果也不一樣，出汗的部位及出汗的量也不同。

　　第一層次、鍛煉氣力的階段

　　汗出在身體的大部位，主要是頸部、胸部、胳膊、腿，還有一些病灶部位，比如說(shuō)頸椎不適，則頸部汗多，手腕不適，則手腕汗多。

　　這一階段主要是犟勁、斷勁、蹩勁。如果有心腦血管疾病的，則汗液有騷臭味道甚至有火藥的味道;如果腎臟不好，則汗液發(fā)粘;如果身上有痰飲等實(shí)證，則汗液粘滯。

　　體虛者在練完之后會(huì)大汗不止，要持續(xù)出汗半個(gè)小時(shí)以上，腎虛主要體現(xiàn)在腿上汗沾滯，抬不動(dòng)腳等。

　　注意

　　身體不健康的人是無(wú)法跨越這一階段的。即使是太極高手，如果身體不適，該冒的汗還是要冒。

　　第二層次、胸、背汗多

　　其他部位汗水漸少。這一層次往往筋骨已經(jīng)拉開(kāi)，初具柔韌性，身體已經(jīng)比較健康。此時(shí)的練習(xí)者養(yǎng)生效果極好，手腳移動(dòng)則氣血充盈，手心、腳心發(fā)漲，手心發(fā)熱，肩、跨疼痛。

　　在這一階段的練習(xí)者，如果有高師指點(diǎn)，則可以向技擊方向發(fā)展。開(kāi)始有輕靈之力。

　　第三層次、背部汗多，其他部位汗水漸少

　　此層次是養(yǎng)生的高階段，身體輕盈，精力充沛，睡眠深沉，容易入睡，在技擊時(shí)向著輕靈的方向發(fā)展。

　　第四層次、手腳汗多，其他部位無(wú)汗

　　此為高境界，非十萬(wàn)遍以上套路錘煉之功不可達(dá)到。此一境界，無(wú)法描述。

　　此四層次，不用交手，只看汗水即可知道其人水平。太極真?zhèn)鳎瑤装倌觊g，得此這不過(guò)百人。

　　太極拳的養(yǎng)生好處

　　1、可增加高密度脂蛋白，降低血脂;

　　2、增強(qiáng)血管的通透性，以降血壓;

　　3、增加唾液，改善消化和吸收，提高胃腸功能，有效防治糖尿病;

　　4、能顯著增大腦覺(jué)醒的能量，促進(jìn)左右腦功能的平衡與協(xié)調(diào);

　　5、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高抗御疾病和保持健康的能力;

　　6、練拳如浸潤(rùn)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化之中，似清泉濯滌心靈，蕩滌污濁，改善人們(特別是老年人)的一些不良情緒、思慮，性格，增加記憶力與動(dòng)作的穩(wěn)定性，改善睡眠的質(zhì)量，并從太極美育功能中獲取更加愉悅的心情與淡定而和諧的心態(tài);

　　7、更重要的是太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體經(jīng)絡(luò)的平衡、擴(kuò)容，增加通透性，傳輸性及消除瘀滯阻塞，起到有力的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用。