初學太極拳都是從正松入手，那么究竟如何練呢?我們學習了太極拳教學之后發現，正松學習大致可分為四個核心。太極拳的特點在學習正松之后會有體現，下面我們先跟著太極拳學習一下如何做到正松。

　　初學太極拳怎樣練正松四要素

　　第一、要“正”，關鍵的是軀干部位

　　陳氏太極拳對軀干的要求是含胸塌腰，尾閭中正，構成上下相拉。對初學者來說，首先就是要將腰豎直。

　　其實，正常人的腰脊是呈自然的“S”形曲線的，是不可能筆直的。而太極拳中所說的“直腰”，是指尾骨豎直，使腰更好地起到“軸”的作用，并能通過塌腰達到上下貫穿。

　　這樣，在頭正的情況下，頭頂百會穴和檔中會陰穴構成的連線垂直于地面。這就達到了直腰的目的。你無妨先按下面的方法去感覺一下：無極式站立，在身正腰直的前提下，由上到下逐節放松，將重心落于兩腳構成的穩定面內，細長、均勻地呼吸。

　　初學太極拳時可能會感覺到肌肉酸痛，就如長時間未跑步，突然跑步后歇下來的感覺。

　　很快，你就會有神舒、體泰的感覺。這時，緩緩地轉動身體，去仔細感覺腰軸的存在。我講著總結為“下面一個面(腳下要穩)，上面一條線(腰干要直)，腰間走螺旋(身體松活)”。

　　第二、膝蓋一般不能超出腳尖

　　若過腳尖。身體就會前傾。為了維持身體平衡，必然形成橛屁股的毛病。從而導致橫氣填胸、腳下無根。

　　第三、上肢的運動要貼近身子，“兩臂象掛在兩肩上一樣”

　　以腰為軸，帶動肢體運動。否則，上肢前伸，容易引起身體前傾，同樣會橫氣填胸。動作運動時，應遵循“氣如車軸，腰如車軸”的拳理。腰是主動的，肢體是從動的。

　　腰在太極拳練習中起著承上啟下的作用，練好腰部力量有助于上身的自然舒展。

　　腰勁傳到上肢就形成“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、”八法;腰勁傳到下肢就形成了騰挪進退之勢。關于太極拳腰間的變化，各個太極拳家無不談及，其深度已超出了初學的范圍。初學者不宜過分追究，而只要直腰、轉腰、骨節對正即可。

　　第四、動作轉化過程

　　腳底不要喝風漏氣，兩腳平實踏地。(拳勢中要求的虛腳、轉腳除外)。

　　第五、檢查自己的每招每勢，是否均有八面支撐的意思

　　這里要求的是八面支撐，不是八面硬頂、八面硬撐。因為硬頂、硬撐是不可能放松的。八面支撐應是在“正”、“松”前提下產生的“腹內送靜氣騰然”，是“一身備五弓”的必然結果。

　　當然，初學者是不可能理解這么深的。但起碼要達到在身體的各個方向上，有著好的穩定性、平衡性。不致于在松馳的情況下，自己的體重使自己栽倒。

　　初學太極拳的4點注意事項

　　1.速度要均勻

　　初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。

　　打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。

　　2.架勢不可忽高忽低

　　初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者好采用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。

　　3.要適當掌握運動量

　　太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一。所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。

　　因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的。另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。

　　4.要持之以恒

　　練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習，而且一定要堅持繼續練下去。根據自己生產、工作或學習的時間情況，好每天在業余時間能安排一定的時間進行練習。

　　切不可“三天打魚，兩天曬網”、“一曝十寒"，或是認為已經練會了，或者感到病情有所好轉，就不再繼續堅持練習。