太極拳的學習是個長期堅持的過程，初學太極拳時對太極拳了解不透徹，所以學習練起來非常的困難。太極拳教程中對初學者有很多要求，初學者可以參考一下太極拳教學。下面我們跟著太極拳學習一下求四功避四病。

　　求四功避四病

　　太極拳的招式都是相輔相成的，所以此四功能夠在實戰中抵擋對方的勁。

　　一、沾功與頂病

　　推手必須做到“無過”，“無過”稱為“沾勁”;“無過”就是“不頂”。若過則稱為“頂病”，“無過”既指勁無過，也指形無 過;勁力無果就是與彼迎接恰當，勁力松沉掤合，引化微收，不能硬接。

　　量彼勁力大小，速度快慢而隨合，其動作劃圓纏絲，改變 受力方向。初學者易“犯勁過”之病，勁力大于彼，不會巧用掤勁;其形出方圓.迎接速度快干彼，不會接勁，犯頂，“隨”不住也會頂;形之過。

　　指的是違背技擊規律，兩手掌過中線，守在異域范圍，協調周身，扎穩底盤。

　　二、粘功與匾病

　　推手必須做到“能及”，“能及”稱為“粘勁”，這也是恰當運用離心力的推手動作;“能及”就是能與對方合拍，接觸點好似膠漆粘住對方，動力大小。

　　速度快慢都能適應彼：若跟隨不上對方，就是“不及”，其病是“丟病”，過快則易犯匾病，沒有掤勁會丟，沾連不住也會丟。粘勁功夫深者，觸覺格外靈敏，內勁格外充足。

　　全身肌膚毫毛都在一呼一吸，一收一放，人體內產蘭一種生物電，在體內循環運轉，這種巨大的內勁，粘彼不放，放出如放箭一樣利索。

　　三、連功與丟病

　　太極拳的動作連貫有序，練習中將每個動作串聯起來，姿勢是非常的柔和優美。

　　推手必須做到“能隨”，隨彼之勁兒曲臂迎合稱為“連勁”。這是向心力的收蓄動作。隨對方進攻動作方向，要采用我順的纏似旋轉。

　　讓彼被動勢背勁空;接觸之點不先不后鏈接牢靠，要遵循“彼不動.己不動，彼微動，己先行”的原則求勁，主動權應掌握在自己手里，以意導形，以意導氣，纏繞旋轉同被緊連。

　　能赴以利擊弊。若不隨過早而曲，或跟隨送勁遲緩，就會犯“丟病”，這些病姿，常被彼乘虛而入。

　　四、隨功與抗病

　　推手必須做到“就伸”，“就伸”是趁對方回收之勢而伸，能伸稱為“隨勁”。這是離心力的推手動作。推手時凡伸進的動作，不是直來直去的，視直而曲，它是內勁螺旋形地前進，極為纏綿曲折。

　　不柔不剛，將展未展，任其自然，不犯直率僵硬之掤，這也是實中有虛.伸的目的要明確，以輕靈的方式越過對方的防守點，然后繼續粘逼，使對方有“退之則愈促”的搖搖欲墜的感覺。

　　若不能隨對方回收的速度，伸得太早，易犯“抗”病，伸臂太晚，易犯“丟病”，這是推手中的大忌，此病易被人借力所制。

　　另外還要注意區分丟勁與閃勁、頂動與逼動四種勁別。丟功與閃勁都有與彼勁相離的意思，“丟勁”是技擊之病，它是無意失掤的動作，易被對方乘虛而入。

　　“閃勁”是高級的機能，它是動作極小的避實就虛之法，當對方勁來了，我以不同的方向、角度、力點突然轉換，使對方勁力落空而擊之。

　　練習太極拳的好處

　　1、增強精力

　　疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當吸氣完畢后意念注意到會陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時間一般要達到10-14秒以上。

　　如果加上意念在肚臍中轉一下，正轉反轉均可，則更好一點。當有了一定基礎以后(即停留14秒不覺得憋得慌了)，再加一個短促的吸氣加發“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會覺得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。

　　若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢，吸氣時抬手也可以。忍不住14妙時，則先不要發嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。

　　2、增加腦力

　　頭腦疲倦時及平時學習中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿吸法，吸氣時腹部膨脹，當胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。

　　爾后頭上臺后仰，直到不能抬時，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個吸氣在里面繞三圈半，停在百會穴深一寸處，此時意念“頭腦清新”(心念)，百會處會覺得動一下，呼氣時慢慢還原。

　　此法可在開始看書時做，也可在學習半小時后做一次，養成習慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會增強，做完此功倍覺頭腦清醒。

　　如每次練功收功時做一次效果會更好。這種呼吸法每次做3--5個就可以了，做多了氣沖的可能會不舒服。

　　3、增強勇氣

　　有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現，除以內臟著手外還要從神經著手配合呼吸調理。