陳氏太極拳中的螺旋纏絲有很好的健身功效，太極拳健身是太極拳的特點。太極拳教程中有詳細的描述螺旋纏絲對人體的療效，小編今天與您分享一下陳氏太極拳螺旋纏絲的健身作用，下面先跟著太極拳學習一下吧!

　　簡析陳氏太極拳的螺旋纏絲

　　陳氏太極拳中的螺旋纏絲被證實具有非常好的健身功效，主要表現在一下幾個方面。

　　1.健身作用

　　長期練太極拳畫圓纏絲，人體各系統都會得到鍛煉。丹田之氣發之于皮，使皮膚的毛細血管開張，排出汗水，純潔血液，促進新胨代謝，增加各器官的活動，也滋潤了皮膚，可使皮膚不易衰老，提高皮膚反應靈敏能力。

　　反復纏繞練習，能使肌肉拉長.肌肉豐滿，增強韌性和彈性：可加固骨質，潤滑骨節，提高骨的抗折、彎、扭等方面性能，促進血液循環、防止關節發炎;能加強心肌的營養作用，增強供血功能。

　　其能夠保持心臟和淋巴系統的健康，通過纏絲的旋轉、折疊對腸道起按摩、促進消化的作用，進而達到延年益壽的效果。

　　2.產生內力作用

　　拳論曰：“太極是掤勁.動作走螺旋。”拳理指出掤勁產生于動作的螺旋，掤勁是母勁，其他七大勁都是由掤勁派生出來的，螺旋纏絲的掤勁威力無窮，任何太極圓圈都好像安裝有輻條一祥，外來之力都壓不扁它。

　　從力學上講， 螺旋能產生巨大掤力。太極掌的纏絲勁是 變形的杠桿。想想電鉆、螺絲刀的旋轉之 理就會明白。鉆頭為什么能威力無窮?它 是通過旋轉穿透很厚而堅硬的鋼板的。

　　其理是輪軸旋轉的作用，輪軸的鉆頭上端配 有圓輪，通電加速旋轉，再配合壓力，所以 威力無窮。不論是劍刺，還是棍槍前刺，都 應螺旋纏絲，要用陰用辯證進擊和抽拔。通過螺旋纏絲，要把勁力聚集一點，利用圓切出方，快速擊發.

　　3.技擊作用

　　技擊是太極拳的高境界，也是許多習拳者的追求，技擊不僅具有實戰意義，技擊具有防身的作用。

　　從防御講：螺旋纏絲能減輕對方來力的強度，利用曲率半徑的變化。迫使任何加力于這螺旋半徑上的力化去，使對方直來的勁力改變方向，變為我動作弧上的切線，使對方勁力不受阻，或不能組合，迫使對方勁力吃空。

　　我可趁機繼續旋轉，利用同圓切的慣性出方點，擊打對方空背之處。

　　例如：當乙方拿住甲方肘部。用勁力從上向下切取肘時，甲方掤勁不能丟，要采用松肘、松腰胯，用肘部纏絲圓弧向里向上走順纏，改變受力的位置，旋轉時肘窩逐漸朝上。

　　甲方解脫后變逆纏絲勁掤打乙方胸部，配合下肢纏絲合力，擊倒對方。甲方還可甩捆綁術.趁勢纏繞對方直勁迫使對方勁力改道而折回，讓對方陷入不利地位，捆綁對方手腳使對方沒有用武之地，甲可趁機而擊之。

　　從進攻講：畫圓出方.纏絲生剛。纏絲勁在大圓與小圓的配合下，畫圓加速，再出方點領勁，技擊威力無窮。

　　例如“掩手朧拳”。掩手肱拳動作：重心移于右腿，成為右后弓步。沉肩垂肘，松腰落胯，開襠屈膝，右拳落予腰間.右手立掌，在前看護，眼睛前視。接上勢，腰向左轉擰腰，拳從腰纏絲前發。

　　拳心變朝下，左手配合纏絲抓捋，利用腰的輪軸急轉，加上左腿纏絲蹬地借力，勁力由脊送至中指與無名指卷曲處，勁遺力猛，快如閃電。

　　太極拳纏絲勁訓練的基本形式

　　太極拳初級纏絲：抱球提塌

　　身體中正，兩腳同肩寬，雙手左右抱圓，站成渾圓樁，保持相對靜止狀態。隨腰胯左右旋轉，相抱的雙手也左右擺動，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運動，腰胯盡量旋轉，膝部動作要小。練到功成時，可以左右整體旋轉發力試勁。

　　中級纏絲：開合提塌

　　相當于陳式太極拳中的肘底捶。身法同初級纏絲，定步左有旋轉，即左右手做前后開合運動，手部動作形式同倒卷肱動作。練習過程中，眼神始終注視前側。

　　當然，練到一定地步，大家可以試試旋轉發勁，看看效果怎么樣。

　　高級纏絲：定步云手

　　以右向為例，身體中正，兩腳同肩寬，站成側馬步，左右手隨腰胯左右交替劃圓，動勢有雙正、雙反和一順一反三種，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運動，腰胯盡量旋轉，膝部動作要小。練到功成時，可以兩人擠按試勁，以不丟不頂為準。