練習太極拳首先就是要做到扎實，怎樣做到扎實呢?這就是小編今天要分享的下盤功的練習，太極拳教程中有詳細的描述，太極拳教學也會教大家其核心在哪。下面我們跟著太極拳一起學習下吧!

　　太極拳的下盤功練習

　　下盤功的練習對練好太極拳有非常重要的作用，只有練好下盤功，才能舒展好姿勢。

　　拳論說：“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。”“手進三分，足進七分”;“勝在進步占勢不敗在退步避鋒”;“其根在腳，發于腿”，等都強調了練根，用根，求下盤穩固之理。“穩固下盤內氣充實”。

　　太極拳不論是進攻還是防守，都不能離開下盤堅固的作用。勁在根，不倒在根，蹬踩在根，踢擺再跟，旋轉在根，躲閃在根，縱跳在根，提踹在根，套插在根。理不明拳不精。培其根尤為重要，要明磁力，精心研摩，攻到自成。

　　下盤功訓練主要是為了牢固，下身牢固，上身才能舒展得開，整體看上才能有意。

　　怎樣培其根呢?陳家溝第十九代傳人朱天才大師所講：“練習拳架就是培根潤源的方法。”這里所指的“根”具有根基之意，也就是“下盤”。

　　下盤就是指身體的下半部分腿而言，靠腿的支撐力，以兩足為基礎，襠圓活自然沉穩。不論什么步型的練習都有靜與動之分。

　　動步練習。拳論說：“邁步如貓行”，“邁步如臨淵”，講的動步要輕靈沉穩。朱老師的比喻更為貼切，“邁步如臨試冰”，“試冰”是試探冰的薄厚之意。

　　太極拳練習時，只要全神貫注練習，掌握好要領，其姿勢非常的精美。

　　正如，太極拳出步的動作與之相似，凡前進不許先提腿，重心移在站立一腿，蓄勁于膝，再由屈而伸;足尖領勁，腳跟鏟地而蹬出，然后足掌和足尖全面落實。為什么這樣邁步呢?朱老師講：“前進試探出腿，可以隨機應變，不易被對方控制。

　　出腿可以選擇落腳的適當位置，動必進步，進必套插，管住對方前足外側，插入對方襠部中間，占據對方巧地，破壞對方其根，負重的腿久練內勁增強，既有柔韌性，又有反彈性。”提腿之法，朱老師說：“象從膠泥中行走拔腿一樣。”

　　要借用大地反射作用，蹬地起步，轉腰胯邁出。

　　靜步練習(也是定步練習)。弓步型兩腳要踩在“川”字兩端，既能兼顧前后，又能兼顧左右，重心穩定，轉胯靈活。太極拳的起式和收式的馬步型，兩腳左右開立，比肩稍寬。要求十指挖地，涌泉穴有上提之意。

　　要求開襠、圓襠、扣襠、提襠。通過沉丹田之氣，使重心下降，勁力達于腳趾。

　　拳論說：“立地生根”即下肢貫勁之要求。下肢貫勁之法，曲膝開胯圓襠，骶骨要有力下沉，帶脈極為充實，臀部與足跟成垂直線，臀部之力要貫到足跟，由于去官和上肢的重量下壓，膝關節在量變過程中逐漸堅固有力。

　　足之勁似乎纏入地下，有盤根錯節之意，前足沉實踏地，大趾著力，后足亦沉實踏地，小趾著力，重心落在兩足中間。兩足的虛實變換全在隨勢由腰襠的變換來移動兩足的虛實比例。

　　當“腹式呼吸”與動作恰當配合后，除了練習套路外，還要加些輔助功練習。如：練大馬步樁功，大弓步，丁八步，下蹲單腿上下起立練習，或下蹲倒退行走練習，抽出單式練習發勁，兩人跌岔推手等，配合呼吸功能，以意行氣發展力量和耐力。

　　歲久積功成，下盤就能在任何過程中保持平衡，穩固如大樹之不可動搖。在推手時就能利用地面反作用力，使勁起腳跟，力由脊發，達于手指，發力較大，較集中，較快。

　　怎么練好下盤功夫

　　襠

　　會陰穴及兩旁的大筋(緊貼大腿根里側)屬于襠。從頭頂的百會穴通過腰脊要與會陰穴上下對正。頂勁是上領的，腰勁是左右旋轉的，而襠勁是開圓而下沉的。襠勁中間開圓，應如同城門的涵洞那么圓(忌岔為人字形)。

　　這兩條大筋則如同鐘表的游絲似的，隨著腰的旋轉，而一伸一縮。它的規律是右轉則右上縮而左下伸，左轉則相反的伸縮。由于它的伸縮，牽動著兩膝的一提一落。

　　襠筋的伸縮，關系著身步的靈活，而膝部的提落，又關系著下盤的穩否。上文談到腰襠膝如同全身的發動機，就是這種作用。

　　尾骨

　　脊骨的下一節底部(長強穴的部位)名為尾骨。拳論有“尾閭中正神貫頂”之句，說明了尾骨與頂勁的關系，陳式太極拳對于尾骨是要求其下端微向后翻起來。

　　必須這樣作，襠部的兩條大筋才能放松開圓。而小腹自然下方向內收斂，上方向前合住。所以我認為腰、襠、膝是全體的發動機，尾骨則是這部發動機的開關。只向后微翻，則發動機開了，就動作靈活，否則等于發動機關上，就無法是襠、膝作出合理的運動。

　　小腹

　　小腹應當使下部向里傾斜收斂。它與尾骨的向后微翻是有密切聯系的。必須這樣，才能自然氣沉丹田，而重心下降，保持軀干在運動轉換時的穩定與靈活。有人講“腰要講丹田向上托起來”。我對這種練法未曾學過，沒有調查沒有發言權。只有得于實踐，才能解決疑問。

　　大腿

　　應當跨平。使腿跟與膝蓋等高。這種形式，仍然與松襠是分不開的。不過初學者功夫較淺，不必勉強這樣要求。并且腿膝等高，也應視步法的大小而定，一般是指前足步法的三肩寬的弓步、兩肩寬的馬步而言，步法小則大腿斜傾，只要松開襠勁就可以了。

　　膝

　　膝是應當向里扣合，并且在步法轉換時，應隨腰部的左右旋轉、襠筋的伸縮而一提一落。一般是腰右轉則右提左落，反之，則左提右落。當提落時，須以螺旋行的旋轉而一上一下，不可左右搖擺。

　　作的合乎規矩，則膝部下落的腳，自然會有地的向心力加強的感覺，而十分穩定，否則，此腳會發現里重外輕，而小指的一邊，漂浮離地。

　　腳腕

　　要有力挺住，但也要隨勢旋轉，不可僵硬。

　　腳

　　腳是負擔全體重量，而旋轉以變化方向的，不論什么步行，不論腳的虛實，都必須有力。但穩中還要靈活。求穩的方法要隨襠、膝的變化而調整虛實的配合。

　　一般是實腳應當平踏地面，腳跟重于腳指，腳底里側重于外側，腳心涌泉穴要虛，但大指要有抓地的力量，小指也要有扣地的力量，才能與后跟及里側配合平衡。

　　虛腳也要外形全部平落，而前重后輕，大指扎地應有力量，獨立步的虛腳應自然平垂，前進的虛腳應向里斜勾起腳尖，以腳跟貼地前進，后退的虛腳則應腳尖劃地而退，以防絆倒。至于腳尖的方向則應隨身而變或外提、或內扣、各適其宜。