丹田是每個習武之人必修煉的部位，因為丹田是力量的來源。氣沉丹田也是太極拳的特點，丹田人人都有，可是很少人能夠發揮出丹田的力量，太極拳教程中對丹田有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　怎樣達到氣沉丹田

　　首先，應遵循“意守丹田”的原則

　　在練習中，意占據著主導地位，沒有意的指導，任何造型動作都是完成不了的。

　　陳鑫大師講：“百會穴領其全身，要使清氣上升，濁氣下降，清氣如何上升?非平心靜氣不可，濁氣不許下降至足。

　　一勢既完，上體清氣皆歸于丹田，蓋心氣一下，則全體心氣無不俱下。”此理闡述了心意為先，內氣升降及動蕩在于意導。打太極拳要求全神貫注，“意守丹田”不存有雜念，即要心靜用意。

　　在意識的支配下，思想集中在動作上，用逆腹式呼吸配合動作，這樣使內氣存養在小腹，這樣就會形成氣沉丹田。

　　其次，應遵循腹式逆呼吸的原則

　　陳氏太極拳運動中，以練深呼吸為主。道學講：“虛其心，實其腹。”實其腹的練習方法，主要是練氣團聚于小腹，以腹式逆呼吸，達到“氣沉丹田”。

　　保持腹實胸寬的狀態，把胸部由于運動而引起的緊張狀態轉移到腹部，使胸部寬舒、腹部松靜而又充實。這對增加肺活量，提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的作用。

　　開發時的呼吸，膈肌下降，使負壓增強，重心下沉，胸內壓則相反地減弱，重心上移，胸壓則相反增強，加大了肺活量。但不要一味沉氣，氣應當鼓蕩，呼吸快慢要適宜拳勢和練拳者體質需要。

　　練習中要求呼吸要做到深、長、細、緩、勻、柔，呼與吸之間要稍微停頓一下，完成拳的走勢。

　　其三，嚴守姿勢原則

　　“氣沉丹田”的做法，它不是孤立的，而是與外形姿勢正確有關。姿勢正確方能氣沉丹田。

　　練習“氣沉丹田”需做好：頂勁領好，尾閭中正，含胸拔背，腰勁塌下，脊柱松沉，命門后撐，襠勁沉著，提襠緊合，胯根開圓，呼吸配合，膈肌升降，左右動蕩，隨意行氣，暢達四梢。

　　太極拳如何做到氣沉丹田

　　一、靜態下行功

　　先將全身放松。上下口唇微閉，意守丹田，自然吸氣入胸腔，然后將氣分成兩部分，一部分用鼻孔徐徐排出，另一部分內氣松沉降于腹腔丹田部位。

　　等到在吸氣的時候，和上面的操作一樣，重復的練習，不可以太過刻意。

　　我們練拳起勢或站樁時氣的運化，一般來講是將氣沉在丹田部位。

　　但并非絕對，功夫高深者實戰中則隨其需要，以意領氣，帶動氣血運行。

　　從而產生內勁，可以在周身運行。然非修煉多年不能達到如此境界。

　　二、動態下行功

　　太極拳在練習的時候，大多采用的呼吸方法是逆腹式呼吸，就是要運用腹部的力量。

　　筆者行拳時采用吸氣時口微閉，用鼻吸，務要緩、細、實，以意領氣，全身放松，胸膈肌受壓膨脹上升。

　　尾閭下降，谷道內收。合為吸為蓄，呼為開為發。呼氣時胸膈肌下降，引氣下行，氣沉丹田，下腹凹型腔底受壓有膨脹感，尾閭上升，氣貼脊背。

　　以上泛指一般情況而言，然拳勢千變萬化，萬物變化規律皆存在一般性和特殊性，望同好們悉心體會，認真領悟。

　　另外需要說明的是，氣沉丹田是隨呼吸變化有沉有浮，物極必反，內功亦然，松之極，則緊之至，柔盡剛來，陰極則陽必生，沉極則浮。

　　即吸氣胸膈膜上浮，內氣上升，呼氣時胸膈膜下降，內氣下沉，往而復之，循環不已，且陰中有陽，陽中寓陰，細觀陰陽魚圖或另有所悟。