太極拳之所以被推廣，是因為太極拳的好處被人們不斷的證實。太極拳教程中很注重太極拳的養生，因為時代發展的需要，太極拳的養生功效受到人們的喜愛。下面我們跟著太極拳學習一下如何養生。

　　養生功夫和技擊功夫是太極拳的主要兩大功夫，這兩者相結合便是太極拳之道，怎樣練好太極功夫呢?請看以下幾方面。

　　練拳不懂養，百練功不長。既要明理會練，又要得法懂養。不會練即不會養，不懂養即會傷，會練會養才能成功。

　　第一要懂養什么

　　即內養三寶精氣神，外養三體身手步;內養津血液，外養筋骨肉;內養五臟六腑，外養四肢全體;在內養性養德，在外養形養拳;養后天，返先天;養先天，化后天。養是多方面的，包羅萬象，貫穿始終。

　　第二要懂如何養

　　用心意用功能夠達到修心養性、修身養拳的作用，心能夠控制人的七情六欲，所以活動太過會損傷三寶、傷先天，因此要會練懂養。

　　一在心，即清靜之心能養精，平和之心能養氣，虛無之心能養神，寬容之心能養性，行善之心能養德，誠敬之心能養道，平淡之心養五臟，舒暢之心能養形，中正之心能養拳，堅韌之心能養志。

　　二得中，即行拳練功，推手較技，處世待人皆要致中達和，心誠中和，身形中正，不偏不倚，陰陽平衡，不頂不丟，剛柔參半，無過不及，恰到好處，行于中，轉于中，開于中，合于中，伏于中，發于中，擇其中和之道而行之，得其中和之道而養之。

　　行中和元氣，養浩然正氣。 三逆運，即逆運先天真陽，不為后天假陽所傷。如：后天識神當道，心思亂用，則先天元神受損;逆運者收心求靜，抑制后天妄動，而養先天。

　　如：若是后天運動太過則會損耗元氣，損害到先天的元氣，因此練習時要掌握住運動的度。

　　如：人習慣用后天拙力，大力勝小力，手快打手慢;而太極拳主張用意不用力，四兩撥千斤，逆運者以先天混元氣發動肢體運動，勁由內換，力從人借，引進落空，以小力勝大力。修煉太極拳功，不懂逆運之理，就不會練，不會養。

　　第三要懂怎樣練為養，怎樣練會傷

　　如：靜練為養，急練會傷;慢練為養，快練會傷;放松練為養，緊張練會傷;用意練為養，用力練會傷;中和大方練為養，心存打人念會傷;斂神聚氣練為養，片面發勁跑氣會傷;練拳似休息為養，疲勞身心練會傷;練拳似行氣為養。

　　努氣練會傷;推手善柔化松放者為養，頂力相抗不善運化者會傷。 會練懂養既可卻病延年，使精氣神三寶虧者復原，圓者更圓;又能增長功力，使自身混元太極體的氣能、電能、磁能不斷增強，形成威懾力，出神入化，功夫攀入大成。

　　養生功效

　　多年的修煉實踐表明,本方法的養生健身功效主要表現在四個方面。

　　第一是強身健體

　　特別是修煉靜樁功,可學會排除外界干擾和主觀意識支配,使身體生理機能回歸到自然調理狀態,通過養精化氣、疏通經絡和調節內分泌,實現五臟六腑的生理平衡,產生無病強身、有疾康復的功效。

　　第二是調節心理狀態、防治精神抑郁

　　經常體悟虛極靜篤、天人合一之境界,可使人心胸豁朗、無私無欲、無懼無畏,緩解心理壓力;經常習練動樁功,則可借助任督通順,起到內里按摩和通絡活血作用,使身心俱感舒適愜意,煥發精神活力。

　　第三是有效防治中老年退行性疾病

　　如頸椎腰椎勞損,骨質增生引起的肢痛,生理機能退化過快,內分泌失調引起的焦慮及膚癢,以及失眠、健忘等癥。

　　第四是有助于加快術后、病后及傷后的身體恢復

　　特別是對顱腦手術后的肢體麻木偏癱、腦血栓后遺癥及跌打扭傷等患者效果更好。